苗条和微胖的女人，你更喜欢哪款？39岁韩国阿姨给你答案！
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
今天的阅读共2498个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！
减肥或减脂，一直以来都是女性不可绕开的话题！
许多女性以减肥减重为目标，以“瘦”为美，只注重称重秤上的数字；
而有些女性却只关心体型，虽然“微胖”，但身材凹凸有致，不关心体重是多少！
你更喜欢哪款？“瘦”的身材，还是“微胖”身材？
也许这位韩国的阿姨会给你想要的答案，看完这篇文章，无论是男性还是女性，心里一定会有自己的答案。
上图的这位名叫金珠熙（韩文：김주희 ），一位来自韩国的小姐姐，出生1981年，今年39岁，健身模特和钢管舞教练，在网上是非常知名的健身博主，由于坚持健身运动身材保持得非常好，雪白的肌肤再加上完美的身材比例，被网友称为魔鬼身材。
金珠熙身高170cm，体重116斤，她的体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材，而是偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让她变得更加性感和立体感，完美诠释什么叫肥而不腻，艳而不妖！
金珠熙是韩国选美大赛中韩国小姐冠军保持者，在2005年6月30日于汉城希尔顿饭店举行的一项活动中击败了53名其他参赛者，被加冕为2005年韩国小姐。
金珠熙代表韩国参加2006年在美国加利福尼亚州的洛杉矶举办的环球小姐。
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金珠熙的D罩杯、小蛮腰，蜜桃臀，还有就是结实的肌肉线条，告诉大家要慢慢改变以“瘦”为美的审美观，有点偏向欧美的风格的身材才是健康的、性感的的体形。
金珠熙的身材非常火辣性感，而且整体看来气质出众 ，高挑的身材、前凸后翘的曲线，将女性的魅力演绎得淋漓尽致，加上39岁女生独有的成熟魅力，让她更具吸引力。
你是否有自己的答案，“瘦”并代表性感，而“微胖”和丰膄会更加健康、充满活力、活泼可爱和性感。
女性腹部要是有线条，那么可以应证了那句话“女人杀人不用刀，自配腰间小蛮腰”，如果女人拥有腹肌则会更让人转不开眼！
翘臀更妖娆，女人的翘臀是有毒的红玫瑰，高翘饱满的臀部让人无法思考，根本就不会再估计其他的什么美丑
“微胖”和肥胖是完全不同的，微胖并不是臃肿，金珠熙在39岁的时候依然能够保持这样火辣的身材，让很多女生都非常羡慕，是她比别人付出的更多而已，汗水浇灌的身材是最性感的，运动健身是打开好身材的门窗。
金珠熙除了常做力量训练外，还学习钢管舞，就这样一坚持就是6年，六年如一日的努力让她的身材越来越完美，犹如行走的衣架子，无论穿什么衣服都是那么合身，尤其是穿包臀裙的金珠熙更是将性感进行到底。
时间会让有人无奈苍老，而却会让有人却逆龄变美，而金珠熙就是后者，通过坚持健身完美逆袭成“白富美”，而且还是身材完美的“白富美”，真是“三分天注定，七分靠打拼”，命运从不亏欠努力拼搏的人。
下面猫老师健身针对全身的肌肉，设计一天的训练计划，供女性塑形作为参考：
蝴蝶机夹胸：
蝴蝶机是一个很好训练胸肌的固定器械，可以锻炼胸部的中缝。
怎么做：
坐在蝴蝶机上，双手掌心相对握住把手，手肘微微弯曲。
胸肌发力把手把向身体的正前方夹，但不要相碰。
短暂停留后在胸肌的控制下原路径缓慢返回。
做4组，每组12个。
上斜哑铃卧推：
平板（地板）哑铃卧推是训练胸肌中部，而上斜哑铃卧推是训练胸肌上部。
怎么做：
坐在倾斜凳上，双手正握哑铃放在大腿上。
双腿抬起，身体靠在倾斜凳上，同时举起哑铃位于胸部两侧。
肩胛骨下沉后收贴紧长凳靠背，胸部上挺。
胸部发力推起哑铃，直至肩部正上方。
再缓慢把哑铃下放至胸部两侧。
做4组，12－10－8－8。
胸部主要是由肪脂和肪脂下面的肌肉组成，女性训练胸部不会把胸部肪脂变小，只会把肌肉变大，从而不但增加胸部围度，还能让胸部挺翘。
单臂哑铃划船：
主要涉及肌肉：背阔肌、菱形肌。
左手拿起一个哑铃，右膝盖跪在平板凳上，左脚放在地板上支撑。
往前俯身弯腰，把右手放在平板凳上，后背呈一个平面，保持挺直。
左手以握拳姿势紧握哑铃，手肘紧靠肋骨，这是起始姿势。
向上提起肘关节，尽量把肘部向背部拉，同时保持背部平稳。
顶峰停留1秒后向下缓慢把哑铃放回起始位置。
重复，换边重复。
每侧做3组，每组10个。
端坐在器械上，大腿卡在器械辅助垫上。
正握杠把手，握距比肩宽，背部挺直，这是起始姿势。
肩关节下沉后收，背肌发力将杠下拉到胸部上方，肘部尽量向背后拉。
保持1~2秒，然后缓慢回到起始姿势。
整个过程保持躯干竖直。
做4组，每组16个。
双腿伸直坐在地板上，将背部靠在稳定的长凳上。
将毛巾或肩垫放在髋部上以保持舒适（可选），将杠铃滑过大腿，直到杠铃位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠铃向前或向后滚动。。
弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。
臀部发力抬起杠铃，确保达到髋关节完全伸展，如果无法锁定臀部，则表示杠铃重量太重，并且使用平稳的速度推起，避免将杠铃向上甩。
在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。
最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。
降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。
做4组，每组11个。
两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。
辅助垫应与膝盖的外侧接触，并将双脚放在可移到的支撑垫上。
双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。
通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。
在受控下缓慢回到起始姿势。
做4组，每组做12个。
把绳索调至较高位置，双手抓住绳索两侧，跪在地板上，保持膝盖在臀部的正下方。
把绳索拉至耳朵旁边，这是起始姿势。
保持臀部位置（不要向后推），腹部发力使上半身向下卷，使膝盖接近大腿。
在最低部挤压腹部。
在腹肌的控制下返回起始姿势。
重复4组，每组12个。
弯曲手肘，使小臂放在双杠器械的辅助垫上，背部贴紧靠背。
双脚并拢自然垂下并伸直。
手臂发力稳定身体，保持双脚伸直，腹部左右旋转双腿。
左右重复。
做3组，每组8个。
绳索高位下拉：
主要涉及的肌肉：背阔肌、斜方肌。
怎么做：
“背厚一寸，人老十岁”这句话就是用来形容女性背部太厚让整体看起来更显老。女性增加背部煅练可以增加背部线条，让人更显年轻
杠铃臀推
怎么做杠铃臀推：
坐姿器械髋外展：
怎么做坐姿器械髋外展：
翘臀是很多女性都追求的，因为女性最优美的线条是由腰、腰和臀共同构成了波浪起伏的“S”型曲线，是女性性感的象征，更是健康的表现。
绳索跪姿收腹下拉：
怎么做绳索跪姿收腹下拉：
双杠直腿旋转：
怎么做双杠直腿旋转：
想做一位人见人爱的女人的话，千万不要把自己折腾得只剩下皮包骨头，想做好女人还是肉点的比较好，这样的女人才是成功有魅力的女人！