每次健身多久合适？健身注意这几点，让你更加高效地锻炼！

全民健身，这是当今的潮流，健身锻炼可以让你保持年轻状态，强健的体魄，避免脂肪堆积，抵抗衰老的来袭。

不过，健身也需要掌握方式跟方法，不能盲目瞎练。适度健身有助于健康，而过度健康会伤害健康。

如果你平时不锻炼，有的时候却突击锻炼，一锻炼就大半天，完全不顾及身体是否能够适应，这样的行为是很容易伤害身体的。

如果你健身后胃口下降，想要呕吐，第二天觉得自己疲惫不堪，没有精神，影响工作效率，这很有可能是你过度训练了。

健身的人，要注意这几点，让你更加高效的锻炼！

1、健身之前，你需要定制一份科学的计划，而不是盲目瞎练，你要知道自己的健身目标是什么，是为了减脂还是增肌，亦或是强身健体。

一次科学的健身锻炼时间应该不短于30分钟，也不超过90分钟，健身超过2小时，很可能导致过度训练，健身低于半小时，锻炼效率会明显下降。

2、别人的健身计划不一定适合你，健身新手跟健身老手的计划是不同的，你可以根据自己的时间跟体能，定制适合自己的计划。

自身运动能力比较差的人，不要一开始就进行大强度训练，身体容易受伤，也容易放弃。你可以从低强度你的运动开始，比如踩单车、慢跑、羽毛球、乒乓球之类的运动，这样可以逐渐提升肺活量跟体能耐力，提升自身免疫力。一段时间后再尝试稍高强度的运动，这样才能收获更好的身体跟身材。

3、不同年纪的人，适合的锻炼方式也是不同的。30岁以上的人肌肉会逐年流失，我们要注重力量训练，力量训练可以有效提升肌肉维度，保持身体旺盛的基础代谢，抵抗衰老速度。

而50岁以上中老年人健身要从低强度的运动入手，比如快走、广场舞、太极、徒手深蹲等训练，每周坚持3次以上的锻炼，有助于延年益寿。

4、健身的时候，你不能三天打渔两天晒网，不要三分钟热度。

不要总说自己没有时间，只要有心，哪里都可以是健身房。平时忙于工作的人，下班后可以利用琐碎时间进行锻炼，比如：在家进行自重训练，做一组开合跳、俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑训练，同样可以起到锻炼的效果。

5、健身需要自律，坚持锻炼的同时要控制好饮食，均衡膳食营养，才能收获更好的效果。减肥的人要控制卡路里摄入，才能避免脂肪堆积，增肌的人要适当提高热量摄入，促进肌肉合成。

健身的时候，你要远离各种不健康的垃圾食品，避免毒素积累，减轻身体负担，多吃一些天然食物，比如西蓝花、白菜、甘蓝、生菜等食物，补充优质蛋白，尤其是奶制品、鸡胸肉、牛奶、牛肉、鸡蛋等食物，主食方面可以粗细粮结合，给肌肉生长提供原料支持。