武林秘籍之《达摩益筋五虎拳》
《易筋经》源自我国古代导引术，属于动静结合、
内外兼修的气功范畴，历史悠久。但传自何人，却众说纷纭。从现有文献看，大多认为“易筋经”“洗髓经”和“少林武术”等为北魏年间（公元
526年）西域人达摩来到河南嵩山少林寺所传。后来，“易筋经”的流传，少林寺僧侣起到了重要的作用。根据史料记载，达摩所传禅宗主要以河南少林寺为主要命脉。由于当时少林禅宗的修持大多以静坐功夫为主，坐久则肌肉困怠乏力、精神萎靡，须增加武术的动功结合气功的导引来调节众僧身体的状况，使其筋强骨壮来适应生活和社会的需要。因此，六朝至隋唐年间在河南嵩山一带盛传武术及导引气功，少林寺僧侣习武强身者更众。在习练过程中，不断对原有的技艺进行修改、补充、完善、创新，使之成为一种运动风格独特既能健身御敌又有观赏价值的武学艺术。所定名的“易筋经”等功法亦在少林寺僧侣中秘密流传。
我在这里介绍的《达摩益筋五虎拳》传统套路，所名“益筋”而非“易筋”。据拳谱文字记载，其字义正含有通过科学合理的组合、内外兼修的功法使其体能“变易”“脱换”达到“内壮神勇、外壮神力”真正“效益”的深层面含意。而称为“五虎拳”更是把它升华到高深武学的范畴，内藏技击之绝学的武功套路，而绝不仅限于强身健体、气功导引的单式练法。其动作编排包括了当今流传在世“易筋经”的全部动作，并使其更加丰富，更加具有趣味性、观赏性。
达摩益筋五虎拳套路中出现的几种基本步型和手法：
蹬山步：又叫弓步、弓蹬步或丁山式。有左右之区别。
左蹬步：左腿弯屈，大腿平行地面，脚膝微内合。右腿蹬直，
脚尖内合前摆足趾抓地。以后腿挺直、前小腿垂直地面为最好。
右蹬步：右腿弯屈，大腿平行地面，脚膝微内合。左腿蹬直，脚尖内合前摆足趾抓地。要求如左蹬步相同。如图（133）所示。
骑马步：两脚平行分开，相距肩宽或略宽于肩，身体重心于两腿之间，两腿弯曲下蹲，尽力使大腿平行于地面最好，两脚尖内扣（似八字或11字型），两膝亦有内合之意，称之为裹裆闷胯。如图（136）所示。
半马步：动作要求略高于骑马步，重心略偏向一边，近乎三七或四六分均可。
虚步：有左右虚步之区别。
左虚步：右腿在后，弯曲而下蹲，五趾抓地，身体重心寄于坐实的右腿上。左腿在前，弯曲而脚尖虚点地面脚跟悬起。
右虚步：左腿在后，右腿在前，动作要求如左虚步相同。如图（134）所示。
丁步：有左右丁步之分。
左丁步：右腿弯屈而下蹲，支撑全部体重，脚平踏地面，五趾抓地。左脚立起，脚掌垂直地面，脚尖虚点于右脚左侧，为左丁步。如（141）图中所示。
右丁步：左腿弯屈，右脚虚点左脚侧，动作要求如左丁步相同。
插盖步：这个动作严格区别有左插步、右插步、左盖步、右盖步之不同，但是在这套拳路中只有转身左右盖步，所以其它从略。
左盖步：左腿盖于右腿之上，两腿同时弯曲下蹲，左脚平踏地面，五趾抓地。右脚根悬起，脚前部触地，臀部尽量坐于右脚根上，上体直立，为之左盖步。
右盖步：右腿盖于左腿之上，动作要求如左盖步相同，可参照图（88）.（90）所示。
钩虚步：这套拳在就地拾金一动中，出现左右前钩虚步，在这里为便于学习，交待一下并参照图作说明。
左钩虚步：右腿在后弯曲下蹲，重心落在右腿之上。左腿前伸于右腿之前，足根落地脚尖向上跷起为左钩虚步。如图（139）所示。
右钩虚步：左腿在后弯曲下蹲，动作要求如左钩虚步相同。
独立步：有左右独立步之区别。
左独立步：左腿伸直，脚平俯地面，五指抓地，支撑全部身体重量，而右腿尽力、大腿上提，膝关节弯曲，脚背挺直，脚尖内合，小腿有护裆之意，此为左独立步。如图（135）所示。
右独立步：右腿伸直，左腿上提，动作与左独立步相同。
扑腿：有左右扑腿之区别。
左扑腿：右腿弯曲而尽力下蹲，支撑身体全部重量，使臀部靠近右小腿，左腿伸直，脚尖内扣脚掌平俯地面，要求两脚跟都不悬起。如图（140）所示。
右扑腿：左腿弯曲，右腿伸直，动作要求如左扑腿相同。
拳法：这套拳中，所用均为方拳。握拳时将食、中、无名指、小指都并拢，由第一关节开始向掌心卷曲，卷紧后拇指屈曲紧压在中、食两指上，大拇指指尖基本上位于中指第二关节之中。这就是武术中长说的“握拳如卷饼”。
立拳：拳眼向上，拳心向内，拳顶向前，为之立拳。
平拳：拳眼向内，拳心向下，拳顶向前，为之平拳。
这是两种常见的，当然，在这套拳中还出现指天、击地、反立拳等等，希参看动作图解和说明，这里就不一一解释了。
拳法：这套拳中所采用的是柳叶掌，也是少林武术中主要掌法。并掌时，食、中、无名、小指伸直并拢，掌心外挺，拇指弯曲紧贴于食指根节上。概括为一句叫做“五指并拢掌心外挺”。
立掌：掌心向内，掌尖向上，掌根向前，称为立掌。
平掌：掌心向下，掌尖向前，掌根向外，称为平掌。
这套拳中多次出现这两种掌法，当然，还有托天掌、仰掌、合掌等等，这里就不一一说了。希参看动作说明。
钩手法：这套拳中出现的是捏钩，而其它卷钩等就不在这里谈了。捏钩时，将五指指尖并拢捏紧，手心要空，腕关节内弯曲，为之钩手。
正钩手：指尖捏紧而向下，手背向上，为正钩手。
在这套拳中只有正钩手，所以，反钩手、侧钩手在此不谈。
虎爪法：在这套拳中，饿虎扑食，神龙探爪两动作，都是采用虎爪式指法，将五指屈曲并且尽力分开，如手中抓一大球状，指扣而手心空，意念想到指尖。如图（142）所示。
四：练拳前的基本训练和准备活动：
（1、）压腿：正压腿、侧压腿
（2、）踢腿：正踢、侧踢、摆莲腿、后踢腿
（3、）各关节的活动：转头、转腰、转膝、转脚腕、活手腕。
（4、）平衡练习：前俯燕式平衡、仰身平衡