瑜伽交替呼吸法及利益
瑜伽交替呼吸法--单鼻孔呼吸练习可以交替地清理左右呼吸通道,即通过一个鼻孔吸气,另一鼻孔呼气。盘坐(左手扶膝)或选择一个十分稳定的姿势,保持身体自然、正直、放松,结手印。具体方法:置右手于鼻子旁,把中指和食指卷起来或将右手食指和中指放在前额中央。呼吸时,先用大拇指轻按右鼻孔,闭住右鼻孔,左鼻孔轻轻吸气,然后用右手无名指(和小指)按住左鼻翼,闭住左鼻孔,大拇指松开用右鼻孔呼气,吸一口气的时间和呼出这口气的时间应大致相等。每组呼吸以左鼻孔吸气开始,左鼻孔呼气结束,呼吸节奏是左右右左,这样形成一个完整的回合。
高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息,用左鼻吸气,悬息;用右鼻孔呼气,悬息;用右鼻吸气,悬息;用左鼻孔呼气,悬息。在呼吸过程中,不应有急促的感觉,如果有就说明一吸一呼的时间太久了,宜减少吸气量,只有在感觉舒服的情况下,才能逐步增加呼吸。对呼气和吸气有完全控制能力后,可以开始练习悬息。
练习时肩膀要柔软放松,不要拉紧。练习时保持自然、轻松的呼吸即可,避免呼吸时的压力感,哪怕是最轻微的紧张感,保持持续的、舒适的节奏,感觉气息的流动,轻柔地吐纳气息。练习完宜闭眼放松一下,恢复正常的呼吸节奏。
鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法,可以平衡大脑的左右两个半球,人体的右鼻(太阳)通阳负责交感神经,左鼻通阴(月亮)负责副交感神经,所以利用左右两鼻孔轮流呼吸,可以调整交感神经与副交感神经,调整身体左右侧的能量平衡。这种呼吸法能够帮助清理经络,排除毒素,洁净身体,给身体更多的氧气供应,使人精神更加焕发,内心更加安宁、清澈,获得更多的自然能量。鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行。
体会:做完后感觉呼吸非常平顺,舒畅。建议:虽然有控制的要求,练习时宜吸满呼透(由于只用一个鼻孔呼吸,所以呼气和吸气将会更慢),出入屏息的时机尽量交给身体。可在闲暇时练习。
瑜伽交替呼吸法之利益:能够延缓衰老。透过呼吸唤醒构成身体的每一个细胞,传递自然能量,激发细胞活力,从而延缓衰老;能够排除毒素,促进血液循环。透过呼吸促使体内疲劳物质分解,并且通过横隔膜的大幅度上下运动,按摩内脏,加快体内积存废物的排出,从内到外地净化体内环境;能够提高肺的机能,增强呼吸系统的免疫力;能够平衡、调柔自律神经,使人心灵宁静。吸气时,使身体兴奋得交感神经在发生作用,呼气时,使身体休眠(抑制)的副交感神经在发生作用,所以可以通过影响呼吸的节奏,来调节交感神经和副交感神经的平衡,深入放松身心;能够调身调息,畅通经络。传统瑜伽认为,人的左鼻孔和左经相联系,右鼻孔和右经相联系。交替呼吸法让两个鼻孔中流通的空气都顺畅,也就是让生命之气在左右经中流通得均匀、顺畅。促进左、右经中流动的生命之气通过中经—人体中最重要的经络得到洁净和纯化,让人处于一种和平宁静和善良的状态之中。