《线上心灵成长班》学员问题答疑专辑1：如何快速觉察自己情绪，控制发脾气？
学员问题：怎样训练快速觉察到自己的情绪，了解内在世界的真实想法？有时候脾气上来了很容易失控，不知不觉地就发脾气了，发完才会去想我为什么发脾气。
李军老师：昨天晚上我在课程里讲的《情绪的ABC理论》听了是吗？
提问学员：听了
李军老师：有什么感觉？
提问学员：感觉有点别扭，要使劲控制自己的脾气，但是结果要比发脾气好。
李军老师：怎么个别扭，能说一说吗？
提问学员：沟通的时候还是会有点要发脾气，然后又想了想，发脾气不能解决问题。
李军老师：说个具体事件，A是什么？C是什么？
提问学员：A是今天孩子课堂测试，很简单的字写错了，C是心里生气，没发脾气。
李军老师：心里生气、没发脾气，我猜你是忍住了，是吗？
提问学员：对
李军老师：孩子多大？几年级？
提问学员：9周岁，4年级。
李军老师：好的，我们就先来看这件事，为何忍住了？这就是一个B（信念），我猜这是一个学习后新建立的B（信念）——发脾气只会伤害孩子，打压孩子。
提问学员：嗯嗯，是的。
李军老师：非常好，你已经有进步了。
提问学员：谢谢老师，因为之前的小问题对孩子发火，伤了孩子的自信心。
李军老师：是的，孩子很多自信的建立，都是来自于爸爸妈妈对他做的事情的态度和看法。所以，你想透过今天的问题，想让自己以后遇到类似的事，能做的更好是吗？
提问学员：对。
李军老师：你做的非常好！！
提问学员：我就是不想因为自己的强势，让孩子没有自我。
李军老师：我理解你，也懂你。所以，我想了解一下，当你看到孩子写错字的那一刻，心里是怎么想的？（也就是原来的B）才会让你生气的呢？
提问学员：这么简单都能写错，生气，着急，丢人！
李军老师：让你生气的是什么？
提问学员：我觉得丢人！
李军老师：为何“这么简单都能写错”你会觉得“丢人”呢？慢慢想一下，想到什么就是什么，没有对错。
提问学员：面子，我的面子。
李军老师：嗯嗯，是你的面子，丢你什么面子了？孩子不已经是老师同学们的眼中的好学生了吗？
提问学员：好学生就不能总犯错。又是我的面子，强势。
李军老师：其实这就是我们的内在世界，是实际就存在的，虽然不被看见，却在无形中影响着我们，而我们却不知道的部分。
提问学员：嗯，就是平时学习很好，是老师和同学们的眼中的好学生，但总是犯小错误，就感觉很丢人。
也不积极的反思自己，对他的做法我内心很急，觉得他应该自觉。还总急迫的强加给他我的想法，让孩子没了自我思想，所以丢了自信。
李军老师：好学生就不能总犯错——在你小的时候，有谁这样说过你吗？
提问学员：我妈总把我跟我哥哥比，他学习好，就各种说我。
李军老师：说过你什么？愿意说说吗？看看你有什么信念（B）是影响到你孩子的？
提问学员：天天不好好学习，懒，笨。刚上一年级的时候学拼音，怎么也学不好。印象最深的就是，这么简单都不会，你怎么这么笨！我妈还贴了一张图在我们家的墙上，拿棍子敲着字，我就是读不好，我妈就急。
李军老师：这么简单都不会，你怎么这么笨——这就是你严格要求孩子的一个创伤性信念B，所以也就总想让孩子啥也会，啥也学，还都得学好。
提问学员：明白了，老师。
李军老师：所以，你很怕孩子成为你担心的那样，是吗？
提问学员：对，特别害怕。
李军老师：嗯嗯，我理解你的心情，同时你要把你小时候被妈妈要求的“你”，和现在“你”，以及你要求孩子的事一定要分开。
“我妈贴了一张图在我们家的墙上，拿棍子敲着字，我就是读不好，我妈就急”——你现在想象这个画面，我引导你对着画面里的妈妈说两句话试试，愿意吗？
提问学员：嗯，愿意。
李军老师/学员：妈妈，我害怕，你吓到我了。妈妈，不是我不会，我害怕你着急生气，吓到我了，我一直在努力，努力学好让您看到，为您争光，可是，我一害怕，啥都忘了……妈妈，您抱抱我，我很害怕您不爱我、不要我，抱抱我，您消消气，我慢慢念给您……
提问学员：突然想到儿子被我吓到的样子，我哭了（片刻沉默）。
李军老师，我突然觉得跟妈妈的距离近了，她不再那么让我讨厌，我也不再那么恨她，但我从心里还有些埋怨她。
李军老师：把自己当时的恐惧表达出来，对你会有些好处。内在的恐惧最初是为了保护你，但是孩子的思维容易在恐惧下凝固，所以妈妈越着急，你就越念不出来。
现在你明白原来是自己内在的一个这样的信念，对孩子有一些偏差的或者是过激的要求，导致孩子也特别害怕恐惧。
当你小的时候，不断的被妈妈比较和着急，你就慢慢变得没有自信，就觉得自己好像不如哥哥，或者是产生了别的不自信，觉得妈妈怎么老那么着急啊，也会有自责的现象，那现在知道原来是自己内在的这样子的信念，创化了这样一个外在的事情。
假如你没有内在这样的信念，就不会有对孩子这个外在过激的要求。
我们的孩子都爱妈妈，就很想让自己做的更好，不让妈妈生气，觉得妈妈生气着急都是自己做的不好，就会开始自责，其实那些都是误会。
你现在想想，妈妈因为学习的事情和你急，换到现在你还会恐惧吗？肯定不会，对吧？就是因为孩子心理年龄小，才会感到害怕。所以你换一个B（信念），就是孩子都是好孩子，你只是想让他更好，该怎么做呢？
另外，孩子写错字一定是有原因的，不管是什么原因我们做父母的都去接受。写错一个字，不代表孩子不好，不能说一个错字或者是他犯了点小错误，你就把这孩子的整个人、整个人生就给否认了，这个代价有点太大了！
我们做妈妈的抠一点儿，不用那么大方，不能一下付出那么大的代价，让孩子承担，是吧？
所以，一个A中（事件），想要得到一个好的C（结果），就要有相应的B（信念）。比如你的这个问题中，B（信念）可以有多种，比如孩子是个好孩子、我相信他、他写错一定是有原因的等。
现在经过学习，你还可以把这些信念放大：我以前跟孩子喊过或者是严厉过，那我从现在开始我跟他好好说话，不跟他急，因为我相信他是个好孩子。
就用这样的方式，随时去觉察自己。如果还有问题，你可以在学习群里面提问，或者是咨询你所在学习组的助教老师，随时遇到问题随时处理，好吗？
提问学员：好
李军老师：另外多练习，一定要多练习，这个情绪ABC理论是非常好用的一个方式方法，你不是说想觉察吗？这就是一个很好的方式！
提问学员：好的，老师，我会多加练习。
李军老师：我到现在也经常用这样的方式在觉察，比如我看到什么不舒服了，或者是今天我爱人让我不开心了，但我一定不会跟他吵架，我一定要先问自己，我刚才听到什么或者是看到什么，我开始不高兴了，让我想到了什么？
提问学员：我明白了，老师！
李军老师：嗯嗯，接受孩子，然后去帮他一起去解决问题。也知道以后的作业怎么做，然后再去探索内在。
提问学员：好的老师，接纳孩子的一切，允许孩子犯错，疗愈自己内心的小孩！感谢老师的耐心引导，谢谢。
李军老师：好，谢谢你的问题，让我们群里80多位同学都可以学习到。好好抱抱孩子，很好的孩子，好好爱他啊，也谢谢你和我互动。
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