晚上给孩子吃这些食物 小心TA睡不着

最近，不少宝妈跟达妈反映自己孩子作息不太好，每天都睡很晚。这可不是个小问题，危害很大，可能会对孩子的长高、智力发育、免疫力等各方面造成不良影响，大家一定要重视起来。经过一番了解，达妈发现很多宝宝晚上难以入眠和睡前吃的食物有关，具体内容下面一起来看。

吃了难入眠的食物

水果

不少家长平时很注意孩子维生素的补充，习惯晚上让孩子再吃点水果。然而，水果含水分较多，孩子睡前吃容易半夜跑厕所。再说，水果含有的糖分也不少，会使得孩子血糖升高，不利于身体发育。

巧克力

对于小朋友来说，巧克力的诱惑不要太大。但这类食物含有咖啡因，孩子吃了以后会神经兴奋，久久没有睡意。

饮料

这里主要指的是甜味饮料。这类饮品往往含有大量的色素、甜味素等添加剂，孩子睡前喝可能会引起胃酸，一时半会睡不着。

炸鸡

包括炸鸡在内的油炸制品都不建议让孩子睡前吃，否则会造成脂肪堆积，容易引起肥胖。而且孩子此类食物不好消化，吃完会导致入睡困难。另外，全脂奶粉中的脂肪含量也比较高，不适合睡前喝。

坚果

大家不妨把坚果放在白天吃，安排在2顿正餐之间。其含有丰富的不饱和脂肪酸，不容易消化，晚上吃影响睡眠质量。

麦片

很多宝妈把它作为早餐首选，因为其含有大量不溶性膳食纤维素，吃了以后会刺激肠胃蠕动，促进排便。但如今市面是的产品很多人工添加了大量的糖精和碳水化合物以及香味添加剂，维生素的含量却很有限，不适合放在睡前吃。

容易胀气食物

比如豆类、薯片、花椰菜、红薯等。这些食物吃了以后肚子里会产生大量的气体，进而可使宝宝腹胀，不容易睡着。

tip

助眠食物

香蕉、温牛奶、芝麻(不含糖芝麻糊)、莲藕、龙眼等。

良好的饮食习惯有助于睡眠

1.时间安排合理

一般来说，最好将晚饭安排在孩子睡前4小时左右。孩子正在长身体，需要充足睡眠，建议在9—10点入睡。

幼儿园一般放学时间比较早，离晚饭还有段时间，切记不要让孩子在此时吃太多零食，以免影响晚饭，造成半夜被饿醒。

2.不宜过饱或过饥

如果孩晚饭子吃得太饱，或是睡前吃零食，食物还没消化就上床睡觉，肠胃负担随之增加，容易难以入睡。若晚上吃多了，可以适当活动一下，比如出门散步，促进食物消化和吸收。

饥饿也会使孩子难以入睡，若勉强睡着半夜可能被饿醒，可以吃一点含蛋白质的食物。