骨骼“保护伞”找到了，排第一常被我们忽视了

随着这些年来经济的发展，我们的生活水平也得到了提升，越来越多的人不注意生活和饮食习惯，经常大鱼大肉、胡吃海喝，造成营养摄入不均衡，导致一些慢性疾病找上门来，像骨质疏松这样的骨骼性疾病，过去我们总认为是中老年人才会得的疾病，但是这些年来也越来越年轻化。

什么是骨质疏松？

骨质疏松出现的根本原因是骨骼中的钙质的丢失，骨骼代谢紊乱而引起的骨密度降低和骨显维结构破坏，这种情况出现对于我们健康来说是非常不利的，骨质疏松的早期症状不是很明显，多数人不会察觉到，随着骨量丢失越来越严重，很多人会感觉到浑身酸软、腰酸背疼，有时候轻微的碰撞都有可能会导致骨折。

哪些因素会造成骨质疏松？

一、不注意饮食

日常饮食不规律，常吃高热量、高盐高脂、辛辣刺激的食物容易患上骨质疏松，尤其是一些中老年人本身骨量流失就在加快，如果饮食不规范，会导致骨量流失加快，对于健康的影响是较大的，所以建议日常要保持一个健康的饮食习惯。

二、运动量不足

年纪大了之后，很多人都不太喜欢出去运动，而且到了这个年龄段，运动即使对身体有再多的好处，他们也不会过多关注，年纪大了之后，身体的机能在下降，如果再不加以运动的话，骨质的流失会越来越快，所以建议中老年人平常做一些中等强度舒缓的有氧运动是很有必要的。

三、经常抽烟

我们都知道抽烟对于心脑血管疾病以及肺部的健康有着密不可分的关系，但是抽烟也会造成骨质疏松，抽烟的时间越长，那么自身的骨密度下降的速度会越快，容易造成骨质疏松，所以远离烟草也要远离二手烟的伤害，来保护自己的健康。

骨骼“保护伞”找到了，虾皮排第三，排在第一常被我们忽视了

第三名：虾皮

虾皮的营养价值比较高，里面还有丰富的蛋白质，虾皮也有着“钙库”的称号，经常吃一些虾皮有助于补充身体所需要的钙质，然而市面上很多虾皮中含盐量过高，对于三高慢性患者来说，尽量选择无盐的虾皮。

第二名：牛奶

牛奶中含有蛋白质，钙剂和维生素D，维生素D和钙搭档能够促进钙质的吸收利用率，所以经常会点牛奶对于预防骨质疏松能够起到很好的效果，另外，牛奶中含有维生素B1，在睡前喝杯牛奶也有助于改善睡眠。

第一名：营养素

对于骨密度下降的人来说，仅靠饮食的营养还不够，还建议补充一些骨骼营养，常吃钠氨脂素能够调节体内的激素水平，稳定破骨细胞的活性，促进成骨细胞的生成，还可以加肠道游离的钙质转化为容易被和吸收利用的骨钙，补充骨骼所需要的营养。