减肥别只盯着体重，这些指标也很重要！

现在有很多人都会在家里备一个体重秤，时不时的站上去称一下，看到自己瘦了两斤，就觉得自己这两天节食或运动果然有效果。其实，这两斤可能只是水分而已。想要战胜敌人，首先要了解它！揭穿脂肪的真实状态，才能知道自己到底是不是真！瘦！了！

你知道吗，在相同重量下，脂肪是肌肉体积的3倍！这也就是为什么体重身高差不多的两个人，脂肪率偏高的人看起来胖一些。所以，对于想要减肥的人来说，只看体重是没用的，下面才是比体重更重要的数据！

BMI

BMI指数是一个衡量人体肥胖的可靠指标。其实，你的BMI才是你体重是否标准的判断。

BMI指数正常值：18.5-23.9(成人)

BMI计算方式：BMI=体重(kg)÷(身高*身高)

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量。在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。这个数值是可以左右你体型的关键，你的体重构成里有多少脂肪会直接影响到你整体表现出来的身材。

体脂率正常值：女性20%～25%，男性15%～18%

体脂率计算方式：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

基础代谢率（BMR）

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。

根据以下公式计算出每天应消耗的代谢量，然后再通过专业仪器检测自己身体真正的代谢量，两组数据作对比，如果真正的代谢量小于应消耗的代谢量说明身体的代谢状况不好，需调整饮食和运动，反之则说明代谢状况良好继续保持。

基础代谢率计算方式：

基础代谢率(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66；

基础代谢率(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

腰臀比

所谓腰臀比就是腰围和臀围的比值，当男性的腰臀比值大于0.9，女性大于0.85时，就可以认为这个人为腹部肥胖。腹部肥胖引起的慢性病很多，所以此时就已证明你需要立刻行动起来。

腰臀比正常范围值：18.5 < BMI < 23.9

腰臀比计算公式:腰臀比=腰围÷臀围×100%

此外，还有蛋白质含量、肌肉量、内脏脂肪量、骨骼年龄……这些数据会告诉你为什么又胖了。但是，想要得到这些数据，自己一步一步根据公式来计算，太麻烦了。还不如直接在家里备一台体脂测试仪，只要简单的设置年龄性别等就可以测出身体的体重、体脂、肌肉含量等多项身体指标。

有了这些精确的数字，该不该减少肌肉锻炼，摄入热量对不对，摄入多少蛋白质，都可以依据数据做整体调整！当我们可以正确分析这些数据的时候，就可以正确打开减肥之路第一步啦！