为啥你明明条件不错却无法脱单？心理学：因为你缺乏自我效能感
音频版课程链接，让你解放双手，边走边听：
https://www.ximalaya.com/jiaoyu/3969431/285616943
凡事都有解
导语：
“我从来不想独身，却有预感晚婚。我在等，世上唯一契合灵魂。”——李宗盛《晚婚》
这句歌词让多少人泪奔，似乎说出了无数单身男女的心声。“脱单”这件事情真的有这么难吗？契合的灵魂真的只是等来的吗？
如果你还在“脱单”的路上，如果你还想“脱单”，那么就不要再沉浸在这种“等”的状态，这只会让你越来越无助，真正能帮你的是提高自我效能感，这才是能够帮你“脱单”的必备心态。
你是否在这样的处境中？
1、很想脱单，但是感觉很无助，不知道该怎么做，甚至有点抑郁。
2、感觉自己条件差（没钱，没颜……），所以不会有女孩喜欢。
3、对于感情的需要，用其他一些事物来逃避（工作、游戏……），但是内心深处还是希望拥有一段感情。
如果你有上述三种状态，那么实际上你陷入的并非脱单困境，而是陷入了“习得性无助”。
“习得性无助”会让人没有办法产生动力去做事情，只会陷入自己的情绪中无法自拔。所以如果是因为这种状况而单身的人，首先需要做的是产生自我效能感。
自我效能感是克服“习得性无助”，帮助顺利“脱单”的唯一方法。
“习得性无助”的产生，主要是因为内心对于生活和其他事情缺乏掌控感，而大量处于这种状况的人，是因为在自身信念上过多地相信，造成自身的问题都是外因（例如女孩太挑剔，自己条件不好等等）。
大量心理学研究已经证明，习得性无助与压力感知有很大的联系，尤其是在女性面前。因此，应对这种状况的人群，最需要的并非是学习方法，而是首先要找内因。
所谓内因指的并不指的是情绪，而指的是要明白自身的处境，与自身的行为方式有很大的关系，这样人就会开始初步产生“自我效能感”。
1
脱单路上的“习得性无助”
习得性无助
请输入
"习得性无助"是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。
他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
"习得性无助"指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为，是对现实的无望和无可奈何的心理状态。
很多单身的男生无法“脱单”并不是因为陷入脱单困境，比如没有工作，没有收入，或者收入很低不够开销，或者家里有老人需要照顾，无法抽身等等，这样一时无法解决的问题，而是由于自己心理上的消极状态。
大多数陷入“习得性无助”的男生都是因为在追求女生或者女生相处过程中遭遇过打击，有的在开始时就被拒绝，有的可能在开始时女生很主动，但是后面接触下来还是失败了，总之就是“搞不定”。
于是这些人就会陷入到“习得性无助”，对脱单这件事情无可奈何，感觉没有希望。遇到喜欢的女生，或者漂亮的女生，就会产生很大的压力甚至恐惧感，不敢上前说话，从心里认为女生不会喜欢自己，而放弃行动。
这样的行为是因为之前与女生相处失败的经历，而产生的消极情绪被大脑存储，再遇到类似的情况时，就会激发人的情绪记忆，就像是实验中的小狗一样，忘了可以逃，只剩下绝望的等待。
人之所以会“习得性无助”是由于压力ABC模型中的B也就是对产生压力的这件事情的认知出现了问题。
压力管理的ABC模型
请输入
美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创建了著名的认知行为疗法（即ABC模型）来压力管理的问题。
A是指激发事件，B是指对激发事件A的认知和评价而产生的信念，C是指引发的情绪和行为后果。
ABC的关系：A是C的间接原因，B才是C的直接原因。即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。
错误信念也称为非理性信念。如果对事件A的解释变成了B1，那么， 事件A所引发的情绪和行为后果相应的就变成了C1。
在男女交往中的压力ABC模式：
很多男生认为女生不会喜欢自己，因为自己穷、自己不帅，女生都爱钱等等，这些外因就是事件A，导致了自己不敢与女生交往，脱单不顺利的结果C，于是拼命想去改变A，努力赚钱，去打扮自己，然后会发现即使A能够改变，在面对女生的时候还是会有压力，脱单还是会不顺利，C没变。
实际上想要改变C首先应该去改变B，也就是自己的对恋爱、对女生的认知。由于对这件事情本身的错误认知，才导致了结果C。
认为女生都爱钱，自己穷才会脱不了单的人，首先要改变自己的认知B，要去相信一定会有不爱钱的女生；单身的原因是因为自己不帅，那就要去相信有很多女生是不看重外表的，这样改变了B，才会减轻自己再与女生接触时的压力状况，才会有不一样的情绪和结果C。
所以单身的人首先要明白脱单成功与否，外因并不是最重要的因素。比如没有钱，那可以多去努力奋斗，让女生看到希望；长得不帅，可以多用心，让女生感受到真诚和爱意……
改变了认知，端正了自己的态度，面对女生时的压力就会减轻，就不会有情绪，与女生相处中就会更轻松，也会增加自己的吸引力，自然容易有好的结果。
2
什么是自我效能感
自我效能感是个人对自己完成某方面工作能力的主观评估。评估的结果如何，将直接影响到一个人的行为动机。
自我效能感高的人，在面临新的任务时，会倾向于想象成功的活动场面并体验与活动有关的身体状态的微妙变化，从而有助于支持并改善活动的执行过程，会把任务当作挑战加以迎接。
而自我效能感低的人面临新任务时更多想象到的是活动的失败场面，担心自己能力的不足，想的都是可能出现的失误，从而对实际成就产生消极影响，于是就会把任务当作困难加以回避，长此以往就是习得性无助。
自我效能感强的人倾向于把成功归因为自己的能力和努力，而把失败归因为技能的缺乏和努力的不足。这种思维方式反过来由可以促使个人提高动机水平，发展行为技能，从而更加有利于活动的成功。
还是追女生这件事情，自我效能感低的人面对女生时，想要去搭讪，首先想的是以前失败的经历，或者是如果失败了怎么办，都是消极的影响，即使上前搭讪，也会有极大的压力，不够放松，一旦失败，就会进入无限的自责中，认为自己不够好，女生不喜欢自己等等，以后再也不敢行动。
而自我效能感高的人遇到喜欢的女生会更倾向于想象搭讪成功的场面，所以会更加勇敢，心理压力也会更小，压力小了行为就会更加放松和自如，更容易成功。即使失败，自我效能感高的人也会把原因归结内因，不会情绪化。
搭讪失败，他们会想是不是自己说话说的不对，或者是准备的不够充分，下次再好好准备一定能够成功。
自我效能感高的人会以做事情的过程产生自我评价，而不是结果。即使自己一事无成，也会从内心里认为自己可以改变，可以完善做事的过程，最终成功，不会产生无助感。
而自我效能感低的人更多时候都是以结果来自我评价，做的成功的时候很容易自负，而在失败的适合又会产生无助感而选择逃避。
其实不只是恋爱方面，需要自我效能感高，做任何事情都需要自我效能感高，自我效能感高也就是改变了认知B，才能减轻压力，保持积极乐观的心态，才能获得好的结果C。
3
如何提高自我效能感
提高自我效能感对于每个人来说都非常的重要，在面临可能的危险、不幸、灾难等厌恶性情境条件时，自我效能感决定了个体的应激状态、焦虑反应和抑郁的程度等身心反应过程。
也就说自我效能感强的人会认为做某件事成功的可能性很大，这时就会有一个乐观积极的心态，情绪饱满，主动性也更高。
三个方法提高自我效能：
1、遇事找内因，不找外因。
遇到任何问题、困难的时候都不要找客观原因，也就是不要找借口。
脱单困难不要怪女生都爱钱，也不要只关注无法改变的，例如个子矮等自身因素。要从认知开始改变，明白这些因素都不是根本原因。
摆正自己的心态，相信自己可以通过提升沟通能力、社交技巧，与女生接触的时候更加用心，就完全可以脱单。
2、过程与结果同样重要。
做任何事情都不能只关注结果而忽略过程，因为有过程的结果才能验证过程中哪些行为是对的，哪些行为是错的。只有结果没有过程只会建立虚假的自信，甚至让人变得狂妄，下次再遇到事情时，仍然会不知道如何做。
比如追女生的时候，不要只想着能不能得到女生，而是要关注自己能不能再做的好一点。当女生的反馈有些冷淡的时候，不要只想着既然不能成功就不需要坚持，而是要想自己能不能再努力一点，再用心一点。
关注了过程之后，即使最后失败了，也可以更加清楚过程中自己的哪些行为是正确的哪些是错误的，那么下次再与女生相处时就会知道该如何做，才能得到好的结果。
3、当结果已定的时候不要找消极内因。
当自身效能感低的时候，结果已定，就不要过于反思，找消极内因，因为这样容易引发自责，进入自我怀疑，有的人甚至出现走极端的情况。
网上很多人有一些偏激的言论“女人就是爱钱，只有有钱就能找到女朋友。”“对女生太好就是跪舔”……这些人大都是因为曾经做过这些行为，但是没有得到好的反馈，所以自我怀疑，走向极端。
所以在结果已定的情况下，反思的同时去找积极的意义更重要。比如被女生拒绝，不要自我怀疑，认为女生就是不喜欢自己。要去想这次的失败可能是因为没有准备好话题，有些尴尬，有了这次教训，下次好好准备就一定能成功。
4、万事做成功都要靠心态。
只有摆正了心态对很多事情才能有正确的看法，才能不断的完善自己。
心态对了，自我效能感就会增强，从而促进行动力，行动力增强，压力减轻，不情绪化，做事情成功的可能性就更高，通过努力有了好的结果，又会增强自我效能，这样就可以形成一个良性的循环。
生活中不断的调整自己的心态，增加自我效能感，就会发现自己做事情越来越游刃有余，摆脱消极、抑郁的情绪。
长按加Q群232635723领取免费课程→