减肥的人，尝试4个饮食方法，让你体重不知不觉下降！

不知不觉，一年又过去了，你的身材是否又发胖了呢？好身材需要足够的自律，30岁后的人随着身体肌肉的流失，身体机能的老化，你的身材会更容易发胖。

如果你不想中年发福的情况出现，平时要养成良好的生活作息跟饮食习惯，避免热量过剩，脂肪堆积的现象出现。

减肥的人，不妨尝试这几个饮食方法，让你控制卡路里摄入，保持身体代谢水平，坚持3个月时间，体重不知不觉下降10斤以上。

1、换成小一号的碗盘

平时做饭少做一点，选择小一号的碗盘吃饭，这样可以减少热量，让你不自觉地控制饭量，避免过量进食。

每天多吃一些蔬菜，多喝一点水，取代各种高热量的摄入，每天少摄入250大卡，你的饥饿感并不会太强烈，但是一个月下来，你就可以减掉1公斤左右的体重，坚持3个月时间，你的体重可以下降6斤左右。

2、用黄瓜、苹果代替零食

平时要戒掉各种零食的爱好，你喜欢吃的各种炸鸡、烧烤、爆米花、辣条、巧克力、饼干、蛋糕等都是高热量的食物，容易致胖。

平时饿的时候，你可以用黄瓜、苹果来代替这些食物，养成健康饮食的习惯，可以避免多余热量的摄入，减轻身体运转负担，避免毒素的积累，身体代谢运转水平也会比较高，健康指数会提升，身材也会慢慢瘦下来。

3、饭前喝一杯水，保持细嚼慢咽的吃饭习惯

多喝水可以抑制饥饿感的出现，吃饭的时候，我们可以先喝一杯水再吃饭，这样可以控制食欲，让你降低进食量。

此外，我们要改掉狼吞虎咽的习惯，因为身体释放饱腹信号是需要时间的，吃饭速度太快，容易让你吃撑，而后才感觉到吃饱了，这样容易撑大肠胃，不利于缩小胃容量。

我们要一口饭咀嚼20次，一顿饭坚持20分钟，放慢吃饭速度有助于控制食量，及时接收饱腹信号，有助于易瘦体质的养成。

4、聚餐的时候，多喝水多说话 

过年过节周末的时候我们免不了聚餐，而聚餐容易让你摄入过多的热量，影响减肥。我们在聚餐的时候要有意识多喝水，多交流转移注意力，减少进食量。

尤其是煎炸类的食物跟甜品要少碰，多吃一些蔬菜，适当吃一点米饭，青菜配米饭可以让你有饱腹感，控制卡路里摄入，让你过年聚餐的时候也能保持好身材。