提升自己的黄金秘钥

小编语：

大家好！我是大罗心理师，一位爱读书的心理咨询师！今天为大家分享的是斯宾塞·约翰逊写的《一分钟的你自己》第二讲：提升自己的黄金秘钥。这个标题是我根据书中的部分章节提炼出来的。在本书的第四章（放松的技巧）、第十章（如何创造有魅力的人品）、第十一章（增加记忆力）、第十二章（交谈与演说）。

  一、放松的技巧

    作者认为肉体紧张时，会消耗能量，放松时，能够恢复能量。彻底放松的短暂睡眠，远比肉体持续紧张的长时间睡眠更有助于体力的恢复。

关于放松的方法有很多，比如深呼吸放松法、冥想放松法、渐进式肌肉放松法等。总体而言这些放松除了肉体放松之外，主要是心理上也要放松。

如果你是睡眠质量不好的人，可以尝试以下小方法：

1、进入睡眠不要运用意志力；

2、将一天的烦恼抛在脑后；

3、从脚趾开始，让身体的每一部分都按照放松的方法进行。

放松的好处多多。首先可以永葆年轻；其次，思考可以变得轻松；第三可以激发更完美的想法；第四，精力更加旺盛；第五，保持心情愉悦。

培养每天放松的习惯，告诉自己“我能够放松”。倾斜板的运用。平躺一分钟，每天十次。

二、吸引他人的魅力

人品分为两种类型；吸引他人魅力，引起他人厌恶。要创造一种与他人相处时，能够令对方感到舒适的状态。（看别人不顺眼是自己的修养不够）

影响魅力人品的要素：怯懦（幼年时代的心理产物）、不安、烦恼（于事无补）、自怨自艾（有毒朋友）、体谅（赫伯特说“我很爱你，这是因为你也爱我所爱的东西”）、迟到、交朋友（由衷的为对方付出）、宽容（伊朗母亲）。

三、运用记忆力

书中作者强调：严格地说，记忆力衰退的情况根本不存在。因为任何人都会将自己所见、所闻的内容记忆在潜意识中，

训练记忆力的方法——机械式方法和心理式方法。机械式方法是联想法，心理方法是需要具备一个暗示观念：自己的记忆很好！

增强心理记忆的5个步骤：

1、告诉自己我记忆很好；

2、精神集中；

3、训练记忆力（背诗、记忆数字）

4、培养观察力（观察周围的事物）；

5、动用视觉、触觉、味觉、嗅觉、听觉五感来记忆。（舌尖上的中国）

四、交谈与演说

成为健谈高手不难。要做的第一件事是就是产生自己口才绝佳的自觉。

行动创造感情。当自己相信自己口才很好时，所产生的心像会在你的心中生根发芽，使你真正成为口才很好的人。

第二、要掌握一定的话题，丰富自己的知识库

第三、提出问题

第四、做一个好听众。

第五、增加交谈中的变化

第六、不要一个人唱“独角戏”

第七、从实际中学习

第八、练习声音的表情、赋予声音温暖的感觉。

在一场演讲中不要谈论三个以上的问题，要陈述三个故事。

作者谈到一位黑人牧师请教说服他人的方法，对方回答“首先，告诉他们我即将要告诉他们的内容。然后，说出我想要说的话。最后，再重复一遍我说过的话。”可以将每段故事分成三个部分——引导部分和主题故事以及高潮。

好了，今天就分享到这里。下期为大家分享第三讲：把握自己的内心状态。

罗定权，男，祖籍四川阆中，70后，乌鲁木齐人，资深心理咨询师，EAP（企业心理服务）企业培训师，思维导图训练师，非暴力沟通传播者和实践者，绘本作者。“心之力”读书会创始人，热爱读书，喜欢心理学，绘画，长期致力于家庭心理服务、个人心理服务、企业心理学培训，足迹遍及南北疆。

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