身体状态不如以前？防衰老有这5个妙招

无论贫穷还是富裕，衰老是我们每一个人都无法避免的生理过程，随着年龄的不断增长，岁月会在我们的身上留下痕迹。

身体最外面的皮肤光老化只是一个开始，内部的各个系统和器官的机能也会逐渐随着年龄增长而衰退。有科学研究表明：在60岁到65岁的老人中，约20%出现身体机能衰退；80岁老人中，身体机能衰退几率达到40%。

随着年龄增长，衰退几率和程度都会增加，但依旧有一部分老人看上去依然保持着年轻的活力，比如一个生活条件和精神状态更好的老年人会和其他同龄人给人不同的年龄错觉，由此可见身体机能状态的衰退是一个可防可控的一个生理历程。

2020年10月，在财联社的支持下，英国剑桥大学教授Mike Murphy和中国健康领域的大咖跨越大洋进行了一场主题为《后疫情时代的健康管理和前沿科技》的对话，在对话里双方探讨了后疫情时代健康信息的传播、健康产品的消费和未来科技的发展等话题。①

在对话中，Mike Murphy教授指出：全面健康的生活方式包括合理饮食、适量运动、良好心态、以及添加必要且可靠的补充剂等，这是需要人们贯彻终生的健康理念。

全面健康的生活方式因为可以延缓身体机能衰退和增强免疫力，所以成为教授理想中的普通人防疫方式，那么如何才能知道自己身体是否已经开始衰退，应采取怎样的“全面健康的生活方式”来防止身体机能衰退呢？

下面五项三项“达标”，

你的身体开始衰退了

曾有专家指出：很多时候人们的身体状态看上去很健康，但实际可能已经开始衰弱，所以我们综合提炼了5项指标，让读者们方便判断自身的身体状况。

以下如果只有1-2条符合你的身体状况，那么恭喜你，你只是刚刚有衰弱的迹象，如果有3条符合你的状况，那么你一定要当心了，这属于衰弱综合征的指征。

不明原因的体重下降，没有锻炼、没有生病、没有节食，突然体重就降低了。

比之前更容易疲劳，以前一口气上五楼不费劲，现在爬一层楼梯就想坐下来歇几分钟。

行动步伐明显变慢，以前总是走别人前面，现在感觉费力也跟不上了。

抵抗力免疫力降低，总是经常感冒，穿的再少也经常冒虚汗。

对外界环境的感应能力下降，喝水不知烫、吃饭不知咸、对痛觉的敏感度也不如以前了。

阻止衰弱有妙计，

五招让你的身体恢复到年轻状态

妙招1：

每日饮食控制有5点

1、每日一袋牛奶。牛奶营养丰富，且含钙量高，世界卫生组织推荐每日钙摄取应达到800毫克，早餐或饭后最佳。

2、每日250克左右的碳水化合物（主食）。250克碳水化合物约为300克主食，可根据食量运动量稍作增减，但不应吃过多主食。

3、每日3～4份高蛋白食品，蛋白质是身体不可缺少的营养物质，肉蛋白和植物蛋白间接搭配，最佳蛋白摄入量约为体重KG数乘以1或1.5，就等于每个人每天应摄入的蛋白质克数。

4、有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。饮食应粗粮细粮搭配，避免高盐高糖饮食，即使碰到自己爱吃的食物也不可过饱，吃七八分可有效预防高血压。

5、每日500克蔬果，每日多吃果蔬，正常季节蔬菜应该间歇搭配不要偏食，更能让身体营养均衡，保持一个健康的状态。

此外，还需要注意一点，Mike Murphy教授在对话中指出，应该尽量少吃加工食物，这些通常含有过多的反式脂肪酸和难以被身体利用的碳水化合物，当然偶尔吃两顿并无影响。

妙招2：

坚持运动

运动可以让人体产生多巴胺，而多巴胺会让人感到快乐，但请注意虽然跑步是很多人常用的运动方式，但跑步如果用力和姿势不对，容易造成膝盖损伤，得不偿失。

所以，最简单且的可以说动就动的运动方式其实是：走路。

妙招3：

不要总熬夜

好好睡觉是健康良药，不但可以降低心梗风险、患癌风险，还能很好的恢复身体机能，以更好的身体状态迎接第二天的工作和生活。

妙招4：

保持一个好的平和的心情

好的心情说到容易做到难，但好心情对于人们的身体健康状况非常重要，医书曾讲“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，大起大落的心情变化很容易给身体带来一些负面影响。也有现代医学证明心情平和愉悦时身体会分泌一些激素对整体机能进行好的调整，而处于负面情绪时，身体会分泌出有毒激素。

妙招5：

戒烟戒酒

烟酒有害身体健康，这个是人们早已公认的基本理念，吸烟喝酒不但有心血管、肝脏损害等坏处，也容易给家人带来不便和困扰，所以为了家人，为了自己：戒烟戒酒，留住健康。

健康的生活方式会让身体机能一直保持在一个良好的状态，这才是普通人预防疾病、延缓身体机能衰退的最佳办法。只有一个强健的体魄才能让人在疾病到来之际做好准备，这甚至比更好的医疗手段更重要。

参考资料：

① 财联社，CC联线|健康风向标！丁香园创始人李天天对话剑桥科学家、MitoQ分子发现者墨菲教授：疫情后，“疾病预防”会更有市场，2020，10