2个原因告诉你，冬天减肥更容易！掌握5个技巧，让自己持续变瘦

都说冬天是最容易发胖的季节，原因很简单：随着低温降低，人的胃肠供血量增加，消化吸收能力增强了，胃口变好了。

加上人们往往不愿意出门活动，棉袄棉服什么的一穿，对身材的敏感度也没有夏天强烈，然后你就胖了，妥妥胖了。

很多人将“冬胖夏瘦”视为自然规律，于是干脆放弃减肥计划。但其实，减妞想跟你说的是，冬天减肥更容易瘦哦。

为什么冬天减肥效果好？主要有以下2点原因：

一、棕色脂肪的活跃

一说到脂肪，胖友们普遍都会认为其是减肥的死敌。但身体里有一种脂肪，被认为是减肥的“好帮手”，它就是——棕色脂肪。

身体里面有两种脂肪，一种是白色脂肪（普通脂肪），而另外一种，就是棕色脂肪了。后者不仅含有脂肪颗粒还含有可以产生能量的线粒体，有助于促使引起发胖的白色脂肪的分解。

也就是说，如果身体里综合脂肪越多，减肥也就越容易。当然，事情当然没那么简单，随着年龄的增长，棕色脂肪会越来越少，成年人体内只有非常少的棕色脂肪。

所以好消息是：在寒冷的天气中，棕色脂肪的能力会被激发出来。根据相关研究，在19℃以下2小时，可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪，大大增加燃脂速度。

二、冬天运动效果好

原因很简单，虽然不管春夏秋冬运动都会消耗热量，但是冬天运动的好处在于，身体为了维持体温，这个过程也会消耗热量。

根据相关研究：发现在16℃的环境中，人体的热量消耗比在22℃的环境下明显增多，每天可以增加300-350kCal，相当于3两米饭的热量。

在同样的环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多，能提高3%~7%。

另外一点，身体在不容环境下体温调节动用的能量系统是不尽相同的。

夏天需要降温，于是身体会通过排汗来散热，冬天需要提高体温，消耗更多的是脂肪，此也构成冬天容易减脂的原因之一。

除此之外，冬天坚持运动，还可以保持夏天的减肥成果，缓解压力，还能改善睡眠哦。

1.吃的少，不如吃的好

天冷时食欲大增，这个阶段想要减肥，在控制饮食这一块儿，千万不要节食减肥了。毕竟，此时你的食欲正旺盛，再每天不吃东西，结果只能是导致出现暴饮暴食的现象。

所以建议你把握这个原则：在控制热量摄入的前提下，要保证营养膳食的平衡。

应该多吃一些富含蛋白质的食物（鱼肉蛋奶豆类）和富含膳食纤维的食物，保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质，每天蔬菜水果占总饮食量的一半左右即可。

2.少吃火锅，少喝奶茶

冬天，和三五好友约上一顿火锅是非常幸福的事情，可谓“人间至欢”。

但你要记得自己在减肥啊，火锅底料中的油脂含量通常比较高，再来带你酱汁酱料，无形中又摄入了隐形热量，就说一顿火锅胖1斤都不为过啊。此外就是奶茶，也是冬天的热门食物，至于奶茶减妞就不多说了，糖分、热量都是比较高的，请自重啊。

3.多喝热水，饱腹又抗冷

和奶茶相比，当然，还有什么比白开水更好的水呢？没有。你可别嫌烦，不管任何时候，多喝热水总是没错的。

冬天天气干燥，身体容易水分不足，有的时候你饿了，但其实只是渴而已了，大脑会混淆这种感觉，所以这时候不如来一杯热水吧，水没有热量，不仅可以提供身体饱腹感，还可以给身体带来更多暖意，促进代谢哦。

4.运动也千万不能少

关于运动，这就是老生常谈的话题啦，冬天容易胖的主要原因之一就是缺少运动。嫌外面天气冷？分享5个自重训练动作给你，在家就能练起来哦，每天坚持练一会。

动作1、高抬腿

动作坚持30秒，循环5组。

动作2、开合跳

动作坚持30秒，循环5组。

动作3、深蹲

动作进行10-15个，循环4组。

动作4、俯卧撑

力竭的个数，进行4组。

动作5、俯卧登山

动作坚持30秒，进行4组。

5.睡前泡脚

冬天泡脚是个好习惯，促进血液循环，提高代谢，还可以改善睡眠、消除水肿。另外，泡热水澡也有同样的效果，甚至效果会更好，有条件的人一定不要错过。