压腿的正确方法，你学会了几种？

压腿之前一定要先热身，不容易拉伤。经常压腿可以促进局部的血液循环，增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性，增强身体健康和体体形完美自信，减少运动损伤的危险性。

1、首先练习正压腿，面对一定高度物品比如高台，初学者练习建议可以选择柔软的地方练习，比如可以先在床上练习一下，再到高台处练习，一只腿脚跟处放在高台上，另一只腿倾斜45度，双腿都需要伸直，身体前倾，尽力用下巴去靠近脚尖，如果是初学者可以在床上或者在瑜伽垫上练习也是如此，练习过程中感觉腿酸了说明你在有效拉伸腿步经络，这时候如果你感觉受不了了可以放松一下缓缓再往下继续压腿，每天坚持几次即可。

2、接着练习侧压腿，如果你是正压腿练习得差不多的时候就可以进行练习侧压腿了，身体侧对着高台，一只腿放在高台，另一只腿支撑地板，倾斜45度向外，两腿伸直，一手叉腰，另一只手向后抓高台，头向脚尖方向靠近，眼睛看向天花板。如果你是初学者学习压腿也建议你也可在床上或者瑜伽垫上先练习，练习一定程度即可在高台上练习。

3、最后练习难度比较高的后压腿，背对高台双手叉腰，一只腿背放于高台上，双腿伸直，上身后屈，腰部颈椎都可以得到很好的拉伸效果。

坚持一段时间后可以看到明显的效果，需要持之以恒。压腿时一定要记得崩脚外开膝盖收紧尽量用下巴去找脚。

压腿需要的注意事项:

①平衡问题:应该注意平衡，避免摇晃和跌倒现象发生（安全第一），尤其是中老年人，由于身体机能和力量的下降，平衡感很重要。

②明确目标:压腿是为了健身，身体更好地让我们精神得到充沛，不要一味求高，要适可而止。

③速度适中，压腿的动作应该缓慢（尤其是在寒冷的冬天）压腿过快容易把肌肉拉伤造成韧带撕裂。压腿时间不宜过长，每条腿20－30次左右，锻炼时间不要超过太长约在10分钟左右。