30天减肥法｜如何躺瘦30斤

➡️30天减肥法是什么

3天轻断食➕11天正常减脂餐

➡️30天减肥法具体食谱

第一天

早饭：1杯水➕1百谷餐

午饭：1个鸡蛋➕百谷餐（百谷餐能够让你的脂肪代谢提升80%）

晚饭：1份青菜（水煮 凉拌都行）

第二天

早饭：1杯牛奶➕燕麦

午饭：1根黄瓜➕200g鸡胸肉

晚饭：1个鸡蛋

第三天

早饭：1个鸡蛋➕10颗蓝莓

午饭：1杯牛奶➕全麦面包

晚饭：1根黄瓜➕10只水煮虾

第四天

早饭：1个煎蛋➕2片全麦面包➕1杯牛奶

午饭：1份西兰花➕200g鸡胸肉➕5只水煮虾

晚饭：1根黄瓜➕150g鸡胸肉

第五天

早饭：1个鸡蛋➕1个紫薯➕100g圣女果

午饭：5只水煮虾➕50g意面➕1份西兰花

晚饭：100g鸡胸肉➕100g金针菇➕1份白菜

第六天和第五天一样

第七天

早饭：1个鸡蛋➕1个紫薯➕100g小番茄

午饭：1份生菜➕200g鸡胸肉➕1个橙子

晚饭：1根黄瓜➕1根胡萝卜➕100g豆皮

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第八天

早饭：1个鸡蛋➕1个紫薯➕50g圣女果

午饭：1根黄瓜➕100g鸡胸肉➕80g荞麦面

晚饭：1份西兰花➕金针菇（水煮）

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第九天

早饭：1杯牛奶➕1个玉米➕60g圣女果

午饭：全麦三明治

晚饭：蔬菜沙拉（可用油醋汁 不加糖）

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第十天

早饭：2个鸡蛋➕1百谷餐

午饭：200g鸡胸肉➕1份水煮蔬菜

晚饭：50g荞麦面➕1份海带冬瓜汤

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第十一天到第十四天

从上面的饮食选择自己喜欢的食谱去执行

第十五天到三十天

从第一天到十四天重复一次，有些人说怕

30天减肥法适合人群

❶控制不住嘴，没有节食减肥过的

❷作息不规律，经常熬夜的人群

❸暴饮暴食，短时间内快速吃胖的

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大家最关注的问题30天能瘦多少斤？！

只要你按照我上面的食谱好好执行，不偷嘴 普遍瘦个10-20斤是完全没有问题的，甚至更多！大家可以在我帖子下面的打卡，你多高多重，想瘦多少斤，我可以监督你们，有问题我也会回答的哦❤️