50万人研究显示：生活中做到这4点，能多活7年！您能做到吗？

最新一项研究，50万人参加，结果显示：不管是否合并慢性疾病，只要能坚持健康的生活方式会让男士延寿6.3年，女士延寿7.6年。

一、研究显示健康生活延长寿命：

近日公布了一项50万人参加的研究，研究评估了36种慢性病患者寿命和运动、吸烟、饮食和饮酒的关系。

研究结果显示：

对于合并有多种慢性疾病的男性，比起生活方式不健康的人，而生活方式健康的人能多活4.5岁，而生活方式非常健康者会多活6.3岁。

对于合并慢性疾病的女性来说，比起生活方式不健康的人，而生活方式健康的人能多活6.4岁，而生活方式非常健康者会多活7.6岁。

在饮食、运动、吸烟、酗酒等等生活方式中，结果显示不吸烟带来的生存获益最大，45岁时烟不离手的人，会比同龄不吸烟的人会短寿5~6年。

研究结论提醒大家，不管您有没有慢性疾病，也不管什么时候开始健康生活：戒烟戒酒，坚持运动，健康饮食，都会给身体带来获益，都能在一定程度上延长寿命，且越早健康生活越好！

二、如何做到4点健康生活

1、戒烟

关于吸烟有害健康，其实从来都没有争论，有的只大部分烟民的逃避或掩耳盗铃。所有的研究都显示吸烟有害健康。吸烟会导致心脑血管疾病风险增加3-4倍，心肌梗死脑梗死风险明显增加，更是癌症的一个最主要原因。可是广大烟民仍保留一丝侥幸，觉得那个不幸因为吸烟导致疾病的人不会是自己。因为烟民有一个更好的理由说服自己，那就是隔壁吴老二吸烟都没事，活了90岁。

可是您知道吗，我们不能坐井观天，不能只看到隔壁吴老二吸烟活了90岁，就认为吸烟能长寿，那是因为您早早忘记了毛三苟四牛七马八等等，因为吸烟肺癌、心梗、脑梗等等疾病早早离世。

这只是自欺欺人！

戒烟后，可以延长寿命6-10年！

2、戒酒或限酒

对于能不能喝酒，目前存在着争论。但酗酒肯定不好，酗酒会增加肿瘤风险，增加三高风险，增加心脑血管疾病风险。所以肯定不建议大家酗酒，至于适量喝酒到底有没有好处，目前没有定论，《柳叶刀》入选2800万人的研究显示，即使少量喝酒，也有害健康。

但目前我们的生活确实暂时无法离开酒，《中国居民膳食指南》推荐，尽量不喝酒，如果要喝不宜过量，男性每天不超过25g酒精，女性不超过15g酒精。25g酒精相当于750毫升的啤酒、或者250毫升的葡萄酒、或者75毫升38度的白酒，又或者50毫升的高度白酒。

酒要少吃，事要多知！

3、饮食

一日三餐，不敢苟且，不但要吃饱，还得吃好，更应吃健康！

健康饮食，是以低盐低油低糖为原则，减盐减油减糖，同时严格限制肥肉、油炸、肥腻、内脏等食物，控制猪牛羊等红肉，肉类以鱼肉和禽类为主；逐渐减少精细粮比例，增加一点粗粮杂粮；继续增加水果蔬菜的比例；适当增加一点奶制品和坚果。最好能每天吃到12种食物，每周25种食物，食物多样化，更利于身体健康。

吃好和吃健康本身就可以统一，并非有人理解的医生说了健康饮食，啥也不能吃了！

4、坚持运动

久坐不运动带来的伤害几乎等同于吸烟或糖尿病，近年大量的研究显示久坐不运动会增加心脑血管疾病风险。坚持适当的运动，利于心肺功能、骨质健康、肌肉健康，预防和控制三高，预防和控制心脑血管疾病进展。

建议平时根据自己情况，以有氧运动为主，比如骑车、跑步、游泳、爬山、跳操等等运动，每周5次左右，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄。

同时，适当的配合一点力量运动，锻炼肌肉。

生命在于运动！

总之，远离烟酒、坚持运动、健康饮食，本就是生活的一部分，做好这4点，不但能提高我们的生活质量，还能健康长寿！