秋分过后，阴气始盛，养阴润燥是关键！记住这些，秋冬少生病！

从秋分开始，就正式进入辛丑年的五之气了，从秋分到小雪，9月23日~11月22日。此时主气客气都是燥金，又在泉的寒气为主，燥金是清凉之气，与寒气相合成惨令，严重之意。所以此时寒露凝成，秋霜早早的就降临了，草木枯黄萎落。

这样清寒的秋天，寒气特别容易侵袭人体，所以要注意防寒，固护周全。跟风邪不同，清寒之气最容易从足部侵入，所以双脚保暖尤其要重视。

凉鞋可以收起来，穿上高腰一点的袜子，晚上睡觉，也可以穿上袜子，这别小看这微不足道的温暖，护住了脚底的涌泉，脚踝的三阴交，会让我们睡得更稳。

也别忘记脾胃的温暖，养好脾土，可以「培土生金」，也帮助养好肺气。多吃一点板栗，小米，南瓜等健脾补肾之物。

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头要凉，脚要暖，肚子要不满

白露秋分夜，一夜凉一夜，这种感觉在秋分之后尤其明显，顶热的太阳，和透凉的空气在一起，阳光下觉得热，阴凉下就会觉得凉。

最近很多人问春捂秋冻，是怎么个状态。前两句就是个很好的解答：

1、头要凉：让头部尽量适应温度的变化。别太捂着，古人此时有勿戴暖帽」之说，不要稍微有点降温就马上戴很暖的帽子。有大风的时候，可以带单帽。等到真正冷下来的深秋和冬天，再去戴暖一点的帽子。

2、脚要暖：让脚和脚踝常处于温暖的状态。脚上有很多条经络，寒气很容易从此进入。鞋跟高一些，隔绝地面阴寒之气，穿高腰的袜子，护住脚踝。

睡前热水泡泡脚，并记得及时擦干，特别是脚趾的缝隙，避免水湿积聚。

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3、肚子要不满：秋风已凉，人的胃口也会比苦夏的时候好很多，忍不住就吃了很多。殊不知吃得太多，满足了口服，身体并不需要，代谢不掉的就会堆积在身体中，越来越胖，越来越痰湿，便是如此。

特别是已经降温的秋天，吃的太撑，人的气血都会聚集到脾胃去帮助消化，卫外的气血就少了，一旦受凉，很容易就感冒了，而且是那种久久不愈的感冒。

如果你真的不小心吃撑了，多去按摩一下肚子，尽快消化，并且注意保暖，别让秋风起兮身受凉，感冒拉肚人惆怅。

关于劝人少吃一点，其实真的有好多俗语呢！

你吃的东西里，其实只有四分之一是用来维持你的生命的，另外的四分之三则用来养活你的医生。

少吃一口，舒服一宿。夜饭饱，损一日之寿。

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注意润燥防寒保暖

秋燥侵犯人体，首犯肺卫，而肺“喜润恶燥”，深秋室内宜保持一定的湿度，避免环境干燥，有利于肺部的润养。在家中放置一台加湿器，或夜间在床头放一小盆水，都有助于室内湿度的增加。

同时，“形寒饮冷则伤肺”，秋分后应及时增加衣物，室内还需保持一定温度，避免寒凉伤肺。患有慢性胃炎的人，还要特别注意胃部的保暖。

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饮食调理宜柔润

秋分过后，自然界阳消阴长的趋势更加明显，暮秋之凉燥气候愈加显著。饮食调养应当注重选择温和或温暖柔润之品，以防凉燥之邪损阳伤阴。核桃、板栗、枸杞、山药、黑豆、黑芝麻等药食两用之品，属性偏温, 或补脾健胃、或脾肾双补、或养肺平肝、或润肺燥、或润肠燥，可在煲汤或煮粥时适当加入，并根据个人体质差异，灵活加减，对身体大有裨益。

另外，秋季也很适合吃膏方，膏方里的蜂蜜能够养阴去燥，滋润肌肤，「朝朝盐水，晚晚蜜汤」。我们现在吃盐很多，但是真正滋润的水，却喝得少。

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蜂蜜水很润，而梨子自古被尊为「百果之宗」，可以「清心润肺，利大小肠，止咳消痰，清喉降火，除烦解渴，润燥消风，醒酒解毒」。只是梨子有些寒凉，吃得多了容易伤身，古人说梨子是「生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴」，滋润身体最适合的就是用熟梨。最好隔水蒸过，或者煮汤。

《红楼梦》里有个陈皮冰糖炖梨的方法：梨一个，二钱冰糖，一钱陈皮，水三碗，梨熟为度，润肺开胃不伤人的，甜丝丝的，又止咳嗽，又好吃！

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强身健体防感冒

秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，亦可采用《道藏·玉轴经》所载秋季养生功法，即秋季吐纳健身法：

每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌添上颚，用鼻子吸气，用意将气送至丹田，再将气慢慢从口中呼出，呼气时默念“嘶”字，但不要出声。如此反复30次，坚持练习，有保肺强身之功效。

秋季燥气通于肺，最易引起感冒，自我按摩特定穴位，可激发身体内的免疫功能, 减少减轻感冒的发生。

01. 揉大椎穴

用一手食、中两指, 用力按住大椎穴, 揉动100~200次。可通阳解肌散邪，起到预防和治疗感冒的作用, 适用于各型感冒。

02. 拿肩井穴

两手拇、食、中三指分别拿对侧的肩井穴。拇指在前, 食、中指在后, 提拿10次即可。能起到疏风散寒解表的作用, 特别适合风寒感冒。

秋分，一个“分”字，体现出这个节气的最大特点是阴阳平衡。《素问 · 至真要大论》说道：“秋分当谨察阴阳之所在，以平为期”。

道法自然，天人合一，人当然要效法自然，调节好身体阴阳的平衡，使阴阳不出现偏颇。

说到调节阴阳，自然就分两个方面。

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收好内存的阳气

入秋之后，可不是要喝什么姜枣茶、或者光着膀子在太阳底下暴晒来助长阳气了，而是做好防寒这一点，就足够把阳气收得紧紧实实的。

有人觉得尚未入冬，尤其南方的小伙伴，提起防寒二字似乎有些过早，但真到了那寒冬腊月才守阳，阳气都被自己折腾得所剩无几了，身体拿什么来御寒过冬呢？

先把脖子、肚脐和脚裹严实了，三阴交、神阙穴、大椎穴，都是进风大口，寒邪容易从此长驱直入，家里的老人小孩体质较弱，要及时添衣穿袜，好好呵护。

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养好渐长的阴气

若阴气没有养好，阴精不藏，就容易秋燥、虚热、夜晚失眠。秋不收，冬不藏，到冬天容易肾气亏虚，腰酸背痛。

《内经》讲到：'秋三月.....使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。'凡事离不开一个“收“字。

所以古人在秋分这天，会有很多规矩，要戒杀生、戒房事、戒醉酒等等，都是为了收敛心神，避免外散。

养好的阴气阴精，也要收得住才行，有个方法特别简单，那就是每日睡醒后，用口水进补。听着怪瘆人，但绝对比燕子的口水还管用。

古人把唾液称之为“金津玉液”，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。

咽下后可化生津血，不用吃特贵的补品，就能滋养五脏六腑，犹如山中之泉水，灌溉滋润全身。

吞津小贴士：

每日用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。

当感觉有唾液产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液鼓漱数次，分三次徐徐咽下。

中医常说的“夏季过后无病三分虚”。因此，秋分过后也是最易生病的季节。

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三处不能冻

腰部不能冻：腰部着凉容易导致寒邪侵犯腰腹部，导致腰腹部的疼痛；

腹部不能冻：腹部属阴，脾为至阴，最不能受凉，受凉则会引起腹痛腹泻，日久脾胃受损；

后背部不能冻：后背受凉最容易导致寒邪入侵肺部，引起感冒、发热。

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三法养肺气

清晨慢跑：一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。如果没时间，多做扩胸运动也可以。

入夜含梨：肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。

热水熏鼻：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，即可滋润肺脏，每次10分钟左右，可早晚各1次。

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三方解秋疾

缓秋燥，清肺梨：将梨带皮切块，放到碗里隔水蒸，煮好后可拌入蜂蜜，趁温热吃效果最好。1日3次，早中晚分服。

止秋咳，白萝卜汁：将新鲜的白萝卜削皮后加少量水榨成汁，一周喝1～2次即可防治秋咳。

防感冒，葱白姜片粥：先将粳米熬成粥，快出锅时放入姜片和葱白碎，再煮5～10分钟即可预防风寒感冒。

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三物来秋补

平补首选老鸭汤：鸭子以雄者为良，老者为佳，有滋阴养胃清肺补血之效，补而不燥，适于头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽等症。

来碗枸杞山药粥：枸杞平补脾胃，山药不温不燥、纯补无泄，食枸杞山药粥，可滋阴潜阳。

平补阴阳吃枸杞：枸杞是平补阴阳的好东西。30岁以下的人，多少岁每天就吃多少粒，年龄大的每次吃30粒即可。

年轻人火力壮，最好用水煮，可让枸杞药性有沉降之力，能补到肝肾，既补得踏实又不会上火。

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三果益身心

柑橘：柑橘性温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。

苹果：苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。

柿子：柿子性寒，味甘、涩，鲜柿中含有较多的维生素及矿物质，仅次于柑橘，而高于梨和苹果（有胃病者要少吃）。

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三法助睡眠

柏子粥安神：柏子仁半两洗净沥干，放入杵臼内捣为细泥备用，粳米二两洗净，入沙锅内，大火熬开，放入柏子仁，文火熬制一刻钟，少加盐，可食。

静神调息：端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。

慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈，有运行气血、养心安神的作用。

百合水泡脚：睡前以百合水泡脚，具有敛阳之效，可缓解神经衰弱，治疗多梦。

取鲜百合100g，酸枣仁20g，远志15g。将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。

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三穴强肺气

揉迎香穴：秋季鼻粘膜易敏感，容易出现打喷嚏，流鼻涕等过敏症状。此时，按揉迎香穴可以通畅鼻窍，增强呼吸系统的抗病能力。

方法：用一点润肤乳，拿手的大鱼际摩擦迎香到上迎香之间的位置，要稍微快一点，但是力量不要太往里压，用不了一分钟的时间，局部就会有热的感觉，鼻窍不通畅，或者发痒打喷嚏的情况就能缓解了。

每天做3-5分钟，可以预防感冒，缓解鼻炎症状，还可以提升脾胃之气。

擦大椎穴：它是人体诸阳汇聚的地方，处于阳中之阳位，所以它能够帮助所有阳经的防御功能振奋起来。

方法：可以用双手掌心互擦，擦得很热很热的时候，捂在自己的大椎穴上。

点按中府穴：在锁骨下窝凹陷，再往下大概有一拇指宽的位置。

这个穴位是手太阴肺经的穴位，主治肺脏的病，对于有慢性病史的人，在没诱发的时候，按揉此穴可提高肺的防御力和抵抗力。

方法：点按。