一旦查出血糖高，5种食物最好少碰，吃一次，血糖“飙”一次！

高血糖，是一种代谢类疾病，作为“四高”之一，严重危害生命健康。

高血糖，就是糖尿病吗？

很多人，查出血糖高的时候，就十分害怕，认为自己得了糖尿病。

其实，高血糖，和糖尿病，是有着密切联系，但却是两个不同的概念。

高血糖，不是一种疾病的诊断，只是一种血糖监测结果的判定，是一时性的结果，可受到很多因素的影响，除去因素，血糖有可能恢复正常。

而糖尿病，则是一个相对稳定的状态，在单纯血糖增高的基础上，需要重复测定，或患者有明显的症状，才能诊断。

所以，高血糖，不一定就是糖尿病，需要进一步判断。

一旦查出血糖高，一定要“忌口”

虽然，高血糖，不一定是糖尿病，但却是导致糖尿病的病因。

一旦，查出血糖高，而又没有很好的控制血糖，变成糖尿病的几率，十分大。

而糖尿病者，若是再控制不好血糖，就容易导致糖尿病并发症，致使人的心、眼、肾、血管、神经均出现损害，严重危害生命健康。

据世卫组织统计，糖尿病并发症，高达100多种，是目前已知并发症最多的一种疾病。

因此，血糖高，一定要注意“忌口”，少吃升糖食物，控制血糖稳定，避免发展成糖尿病，这一点，非常重要。

这5种食物，吃一次，血糖“飙”一次，莫贪嘴！

1、白粥

很多人，觉得白粥，清淡无糖，应该是健康的食物。

但实际上，白粥含糖较高，尤其是软烂的白粥。

白粥，进入人体后，会被分解成很多的葡萄糖，从而导致人体内的血糖升高。

所以，血糖高者，一定要少吃白粥。

2、炸土豆

普通的蒸土豆，淀粉含量，比米饭要低，吃完饱腹感强，升糖速度并不快。

但是，如果是炸土豆、薯条之类的，就不要吃了。

经过高温油炸，土豆，就变成了高血糖指数食物，并且，很可能会产生苯并芘等有害的物质。

所以，炸土豆，血糖高者也要尽量少吃。

3、点心

蛋糕、巧克力、甜甜圈、奶糖、薯片、豆沙、甜面包及各类糖制糕点，升糖速度都特别快。

所以，血糖高，这类食物，要远离。

4、水煮鱼

水煮鱼，麻辣鲜香的口感，受到了很多人的喜爱。

但是，血糖高的人，一定要少吃。

因为，所谓的水煮鱼，其实是“油”煮鱼。

胰岛素分泌不足，会导致脂肪、糖及蛋白质，代谢紊乱，摄入过多油脂，不利于人体代谢。

所以，血糖高的人，一定要注意，尽量少吃。

5、高糖水果

这一点，就比较好理解了，含糖高的水果，一定要少吃。

如，枣、香蕉、菠萝、荔枝等，含糖比较多，要尽量少吃。

此外，血糖高的人，吃水果，要注意，多次少吃，每次只吃一小点，避免一下子吃的太多，血糖飙升。

血糖高，常喝代茶饮，降血糖，更健康

一旦，体内血糖高，就要很好的控制血糖。

代茶饮，也就是药茶，将茶与药，完美的结合，对于稳定血糖，十分有益。

自己动手，做点 蒲公英桑叶茶，热水冲泡代茶饮，可帮助降血糖，预防改善糖尿病。

材料：蒲公英叶子，桑叶

做法：

1、桑叶洗净，撕碎，烘干，备用；

2、蒲公英叶，洗净，切段，烘干，备用；

3、取桑叶15g，蒲公英叶40g，混合均匀；

4、每次取2-5g，热水冲泡，代茶饮即可。

桑叶，《本草纲目》中记载，“桑叶乃手足阳明经之药，汁煎代茗能止消渴”，消渴症就是现代的“糖尿病”。

研究显示，桑叶具有降低血糖的作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的效果。

蒲公英，药食两用，含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病，而糖尿病则和炎症关系密切，所以，它对糖尿病人有益。

而且，蒲公英多糖也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。

二者搭配，对降低血糖，延缓并发症很有好处。

血糖高，预防糖尿病，管理好睡眠

睡眠，与糖尿病，有着密切的关系。

所以，一旦查出血糖高，一定要管理好睡眠。

研究的证明，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。

失眠，会影响胰岛素分泌，和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统，影响血糖控制。

所以，血糖高的人，要注意，保证睡眠时间，减少失眠，有益控制血糖稳定。

一般，较理想的睡眠时间，是每天睡够7～8小时。

熬夜少睡不行，多睡也不行。

研究表明，睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险，则会增加3倍。

所以，在保证不熬夜的前提下，也不要赖床，不可睡的过久。

此外，午睡，也不能着急。

血糖高，在吃饭后2小时，血糖会明显升高。

如果，吃饱就睡，会使体内血糖代谢减慢，容易导致血糖高居不下。

所以，血糖高，想要午睡，最好在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再午睡。

并且，午睡时间不宜过长，30分钟左右为宜。

血糖高，适当运动，不可少

生活中，运动绝对不能少，尤其是，血糖高者。

芬兰一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。

中国研究也指出，高血糖，多走路，发展成糖尿病的风险就会减少40%以上。

因此，血糖高的你，一定要注意，运动不能少，走路，是不错的选择。

血糖高者，要注意定期检查

血糖高，定期检测，检查，尤为重要，不可忽视。

并且，血糖高的人，要接手糖尿病教育，了解糖尿病。

平时，多学习一些糖尿病方面的知识，科学控制血糖，认识并发症的身体表现。

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