练武要不怕吃苦，但“开腰”的辛苦你能受得了吗

接着上篇谈，开腰的训练。这里特别提到的是横开双腰肌是最为重要的，也是最为困难的一部分工作，人上半身的体重加腿的支撑力，都会变成反向支撑力全部集中在腰部，然后才会形成人体腰椎处的生理弯曲，此弯曲在人体长期直立行走后挤压的更加严重，太极拳或其他内家拳内劲的上下传导，由于这个生理弯曲断掉了内力的上下通路，所以太极拳提出了塌腰、突肾的要领。

让腰椎拉开并且向后棚，双肾抽换突出，以此连通内劲上下传导，可以说塌腰、突肾是太极拳的一个核心秘密，但真正要做到塌腰突肾，就必须要有横开双腰肌的基本功架，两侧腰肌和腰椎长期堆积（纠缠）在一起的稳固（僵硬）生理结构，将阻碍拳功的进一步深入。

具体步骤

收腮拔顶。凸鼓后颈两筋之间哑门穴，此是副交感神经之处。后脑两筋腾起，以颅颈部骨骼肌的左右、上下、前后的对立平衡，来带动横膈与纵膈的对立平衡。裹肘开肩。凸鼓腋下两窝，肘部劲向下、向侧、向前如盘中滚珠，由此带动脊椎两侧肌肉的横拉(横开)纵隔，引起横隔下降(竖合)。

扭根抽胯。凸鼓两膝窝、两腰窝。两腰之间为命门，是交感神经之处。两足后跟要对称的向两边旋、辗，以此拉开双肾腰肌。以腰椎命门（属于先天，丹田为后天）为中心，带动周身收放的“∞”形循环的横开竖合。此法要求双后脚跟横开，由下至上、由内至外，进行开胯、开腰、开肩的运动，拉开脚踝关节韧带肌腱，拉开胯关节间的空间，拉开双腰肌腱，还要打开肩关节，让肩部的空间增大而使锁骨平展而放。功深时，脊椎两边的肌腱鼓起，整个脊柱在两侧的肌腱中会有较为明显的凸出。

开腰是比开胯更深入的功法，也是更困难的运动，但又是最重要的要领之一，学者不可忽视之。实际上如果我们横开（横向的趋势）脊椎两侧的肌腱，既练到了脊椎两侧肌腱，并且能让脊椎内的空间变得更宽一些，好处是让内在脊髓的神经传导功能变得更强，而脊髓的植物神经分为交感神经(属阳，兴奋的功能)与副交感神经(属阴，抑制的功能)，是参与本能运动反应的神经系统。也就是说人的反应直接由脊髓神经（迅速）反馈而不再通过大脑的思考（缓慢），武术运动中一通过大脑思考后的反应就慢了一大拍，是视反应速度为生命的拳家之大忌。