在体育锻炼的时候,出现恶心和胃难受,应该知道哪些健康方面问题

在体育锻炼的时候,出现恶心和胃难受,应该知道哪些健康方面问题

What to know about exercise-induced nausea and GI distress

被胃肠道问题弄得背曲腰弯的时候,体育锻炼就谈不上乐趣了。

这是大家都经历过的!正在锻炼身体,满心希望将运动注定要带来的一宗宗好处一网打尽。

于是乎,蹬车的就蹬到心脏都快要跳出来了,跑步的就好像背后有一群僵尸在追。跑到9点钟跑完了,才觉得胸口那里感觉翻江倒腾。甚至有头晕眼花之感。最后的感觉是想恶心呕吐。

运动诱发恶心很常见,运动导致的胃肠道疾病也很普遍,受其折磨的运动员多达90%。

那么,为什么会有这种情况?更重要的是,该怎样防范呢?

被胃肠道问题弄得背曲腰弯的时候

其原因是:竞争的欲望

人们在运动的时候,两腿和胳膊上的骨骼肌发生收缩。为了提高效率,肌肉需要氧气。于是心脏的肌肉也在收缩,增加全身的血流量。红血球里面的血红蛋白分子,会将氧气运送到正在运动的肌肉里。

人体心血管系统示意图

为了最大限度地向活跃的肌肉输送血液,人体会将不活跃区域的血液分流出来,比如肠道。这种分流是由神经系统的“战斗或是逃避”(fight or flight)分支监管的。称之为交感神经系统,会导致某些血管收缩,减少血流。这个过程叫做血管收缩,人不能主动控制。

人体心血管系统示意图

但是,骨骼肌收缩,有一种特殊的能力留住血液。能够抵御血管收缩的需求,帮助从不活跃区域分流血液。这种对抗交感神经的作用,叫做“功能性交感神经阻滞”(sympatholysis)。生理学专家一直在研究其特殊机制。

限制血液流向肠道,为什么会造成痛苦呢?

相对性缺血,就是血流减少,会造成一些问题。能够改变细胞的吸收功能,以及已经被分解的食物通过肠道。这些变化加在一起,就会产生大家都很熟悉的难受的感觉。

如果消化系统正在努力地分解和吸收食物,缺血就特别难对付,这是运动导致恶心的主要原因,在刚刚吃过饭就运动会加重,尤其是吃了大量脂肪或者高浓度碳水化合物。

破解:行为适度和方法改进

锻炼身体的时候翻肠倒肚或者跑厕所,可不是好玩的。那么,可以采取哪些行动,尽量避免症状,或是在症状出现时予以消除?

锻炼强度要适中。高强度锻炼时,恶心更为常见,此时对血流的竞争性需求最大。尤其是体育锻炼的新人,逐渐加大锻炼强度,有助于将胃肠道不适的可能性降至最低。

改进锻炼方法。有证据说明,某些锻炼方式,比如骑自行车,使身体处于一个姿势,很容易引起胃肠道难受。可以改变运动的方式,或者将几种方式结合起来,满足健身的要求,同时尽量减少不适。一定要做好热身准备和逐渐停止运动,防止人体的代谢活动变化太快。

改进吃喝的内容和时间。要保证体内水分充足!也许大家以前听说过,在锻炼期间和结束以后,足量饮水是预防胃肠道问题的最佳方法,尤其是在炎热或者潮湿的环境。但有可能发生水分过多。记住在高强度锻炼时,每半小时喝500毫升水,包括某些低碳水化合物和低钠的运动饮料。可以用不同的饮食做一些试验,以及吞咽所花的时间,揣摩最适合自己和锻炼目标的方法。还可以采用组合饮食,比如生姜水、饼干和椰子水,有助于养胃。

戴头巾的女子在运动后喝水

注意:什么时候该寻求帮助

虽然运动所致恶心很难受,一般来说对健康的影响不大。大多数症状,在锻炼完后1小时内都会消除。如果症状在锻炼结束后很长时间还在,或者每次锻炼都出现,就应该去找医生咨询了。

有时候,在锻炼期间或者之后的胃肠道问题,可以引起真正的呕吐。如果不幸真的吐了,会感觉好受些,但也必须补充水分和丢失的营养。

如果打算新开始一种体育锻炼,或是增加目前正在进行项目的强度,应该去找体育专业人士咨询,由他们给你量身打造一个方案,这常常是明智之举。运动生理学家,或者有资质的私人教练,会制定强度合适的锻炼方案,而注册营养师可以告知个人营养需求和策略。还应该将日常锻炼项目告知全科医生,以便筛查出严重的健康问题。

体育锻炼可以引起真正的呕吐
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