拼XX23岁员工猝死；26岁员工办公室长期加班死在办公桌边；27岁百万粉丝时尚博主飞机上心脏骤停离世……最近出现多起年轻的职场人过劳猝死事件，新闻上这类新闻从来不缺，还不断有年轻职场人抑郁跳楼自杀的报道。多么可惜，这么年轻的生命，在人生才开始揭开精彩的序幕时就拉上了。
我在刚工作前四年以及在每次换工作后重新开始时都是从基层工作开始，确实非常辛苦，属于非常努力回报很少。我有段经历是从教育厅转到保险公司做HR，这对于我来说等于完全新的市场化工作，当时因为公司工作量太大，HR部门谁都受不了，团队大约有五六个人陆续走完了，我入职时面临真空，HR部门一个人没有，也没有交接，我一个人就是一个部门（我开始还以为公司是刚组建）。作为全能型工作狂HR，在每天工作到深夜，最后一个离开办公室的情况下，周日还主动到公司加班，在职场里各部门之间跑动，我三个月之内走破了两双工作皮鞋…现在回首真是觉得自己那时候很傻很天真，完全是忘我状态，很少去想长期这样，身体状态会怎么样。我后来回忆我当年的状态也很后怕，年轻时对自己关爱不够，热情有余，能力不足，应付生活的能力也欠缺。当时我已经接近极限而不自知，如果不是当时我先生全力支持我的工作（虽然我的工作从薪水上看不值一提），搬家到公司旁边（房租超过我的薪水），通勤不过五分钟，再加上我有幸做的是一个人做了整个公司的HR工作，老板就和我沟通频繁，非常了解我，几乎每天提醒我吃饭下班，否则我很有可能和那位拼XX的女生一样倒在半夜的街头。我非常理解有些人评价拼多多女孩和那些过劳死的人，为什么不离职，为什么不休息？实际上，当工作排山倒海而来，可能他们根本没有机会去想这些问题….但是后来在职场经验更充足，对工作掌控力更强以后，我才发现，其实完全没必要如此“用力”，把自己用到极限，只会让自己成为悲剧。在职场上，我们应该努力，但如果有人能教会我们如何专业地用力，我们会更有智慧地努力，成果也会更好。日本对“过劳”研究很多，日本作家写过多本“过劳”的书，可能因为日本这个问题很严重。参考日本作家梶本修身在《隐性疲劳》对疲劳的不同状态分类，疲劳大致可以分为三种：1，身体的疲劳。在长时间的工作或者剧烈的运动之后，人会很疲劳，也很容易恢复。2，慢性疲劳——亚健康。没来由地觉得累，或者明明休息了一夜，第二天早晨却又产生了“疲劳感”，即使没有生病但长时间处于疲劳的状态，这就是所谓的“慢性疲劳”状态，人会有生命危险。患上心肌梗死、脑梗死的可能性会上升，患上成人病的风险也会增高。如果不尽快脱离慢性疲劳的状态，寿命很有可能会持续缩短。3，隐性疲劳。如果疲劳会积压，这种状态下我们就会产生“疲劳感”。通常脑接受了这一警告之后，人们会睡觉、休憩。可是，如果正处于兴奋状态，或者正感到幸福，脑就会无视身体发出的警告，疲劳就无法转换为“疲劳感”。疲劳不断积压对此却毫无认识的无“疲劳感”的疲劳……换言之，就是“隐性疲劳”。如果“隐性疲劳”持续下去，人就会长时间处于像开篇举例中所说的那种“莫名其妙精疲力竭的状态”。而且发展下去最为恶劣的情况就是……过劳死或者猝死。比如很多加班过长的人往往觉得累，但那些猝死的都是觉得加班自己可以扛住；拼XX的那位员工经常加班到凌晨，情绪还很高涨地冲业绩，同事评价也非常拼；曾经有著名写手，著名漫画家猝死在自己热爱的工作台上，倒下前还在努力工作。其实我现在回首自己的经历，特别能理解这些工作努力的人，他们热爱工作，心思纯真，根本没想过有所保留。
一方面，工作的巨大压力，另一方面，生活方式又让这些压力无处释放。于是工作、运动、人际关系的压力等等，疲劳的原因有很多，可是最大的问题在于，脑进入了“对疲劳毫无察觉”的状态。每个职场人都要警惕这种隐性疲劳。
隐性疲劳最大的问题是疲劳不断积累，但真正在出大问题时，自己无知觉。所以就一定要主动检查自己的身体状况。我们常常会忽略身体的各种警告信号，我搜集了一些身体状态警告，整理清单如下：
1、长期熬夜，失眠，睡眠不足。睡眠质量差，睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏；
2、反应变慢，脸色和皮肤非常差，掉头发；
3、三餐不准时，会出现胃肠问题，体重超标或者暴瘦；
4、身体经常有特别疲乏的感觉，休息一二天都缓不过来；
5、体力在下降，进行剧烈运动有心无力，走路很难跟上其他人，走几个台阶就气喘吁吁了；
6、口味越来越重，对刺激饮品渴望；
7、肌肉僵硬，酸痛，颈椎、肩椎均有问题，身体常有痛感，身体的柔韧性越来越差；
8、经常头痛或胸痛，耳呜，目眩，检查也没有结果；
9、注意力不集中，集中精力的能力越来越差，经常会走神；
10、体验出现各种问题，体重超标、脂肪肝、三高、高血压、血液黏稠、心动过速，偶尔出现心疼或心悸；
11、身体经常出现各种小毛病，尤其是炎症，如：口腔溃疡、经常感冒、嗓子发炎、头疼等等，要很长时间才能痊愈；
12、女性生理期不适增加，生理周期混乱，男生盗汗，打呼噜现象增加；
13、回到家或者休息时，啥都不想干，只想躺在床上或懒在沙发上，一动不动。不想做家务，也不想跟家人聊天说话，对家人耐心差；
14、经常想辞职不干，常感到委屈；
15、欲望减少，X欲减退，觉得X生活很烦，是负担；
16、情绪不稳定，脾气变坏，常因为一点小事生气，固执、焦虑暴躁越来越频繁，偶尔有些极端想法，难以控制自己的情绪；
17、记忆力减退，经常会忘记一些小事，有时会怀疑自己没关灯关门这些小事；
18、常自责工作不顺利，情绪偏悲观…
如果有10项以上跟这个情况相符合，你可能处于隐性疲劳，需要调整工作生活节奏，如果15项以上都符合，建议更换工作，彻底更改工作生活节奏。每天的工作既然像打仗，就要以能战斗的体力精力去面对生活。毛主席就教育我们要“文明其精神，野蛮其体魄”，现在也在提倡。职场上强健的精神和野蛮的体魄同等重要。我自己认为，现代和平时期即使我们不战争，但是从来不缺少比赛，我们每天都要参加生活的比赛，所以，从某种意义上来说，工作之前的你就像比赛之前的运动员一样，每天的工作就是日常的训练，重大的项目就是重大的比赛，你需要像专业的运动员一样，想要出成绩就要观察自己的日常行为，爱护自己的体力精力，在必要时能够上场能战，战之能胜。你自己就是一个队伍，你的免疫力才是自动守护你的小兵。我们要专业地进行训练。不知道为啥，现在我看很多人认为只有折磨自己才算是上进。那些反之的人不知道是怎么想的。折磨自己肉体美其名曰走出舒适区，一有压力就逃避。无法改变的是前进的时代，但可以改变的是我们的节奏。将自己准备好，就是最基础的应对。睡眠负债是隐性疲劳的重要原因。睡眠质量不好，你的身体免疫系统会出现额外压力，这些压力很可能还会导致你患上感冒、流感等常见疾病。晚睡是现代人反自然的生活方式中的第一表现。我们虽然肯定回不去日落而息的生活方式，但是不能挑战极限，捍卫七小时睡眠就是捍卫我们的身体。无论做什么工作，也要注重自己的睡眠节律。生活方式中把休息放在首位，对于睡眠，有很多书可以参考，随便哪本都行，主要是引起重视，我前几天写了一篇睡眠的文章，可以参考，睡眠好了可以解决一大半问题。当代是人类历史上最容易疲劳的时代，除了现代反自然的生活方式，网络和智能手机是使人的疲劳不断累积的重要原因。智能手机和网络让我们永远在线，生活上不自觉高度依赖，工作上不再有上下班之分。我看到很多人，越是精神疲惫，越是休闲方式单一，有限休闲时间越容易被手机等电子产品支配，人的肉体和精神都是有极限的，超过放松的界限，而手机这些智能产品会不知疲倦地消耗你。而且不懂得控制，家里家外都会成职场，我们也容易沦为消费的受害者。在疲劳时，宁愿多在户外从事轻松的活动，也不要放纵自己沉溺在电子产品中。那么在饮食方面，要像对待一个即将参加世界级比赛的运动员一样，认真考究地对待自己。我有次看公号写某位女演员，夸她自制力强，这辈子没吃饱过，我记得她有个食谱：一天早餐吃四分之一水煮蛋，中饭吃一棵青菜，晚饭吃四粒杏仁….好吧，如果不是愚弄我们吃瓜群众，这种反人类的生活方式是拿生命开玩笑，如果这就是所谓自制力强的生活方式，幸好绝大多数人自制力不强啊。为了保持最佳状态，日常还要格外注意自己的饮食，其实年纪轻轻，并不需要过分仔细，只要守住常识就好。
√ 每日晨起就注意饮水，工作时经常起身喝水，每天保证八杯水；
√ 每天的早餐应该由高蛋白、低脂肪和低糖的食物构成——早餐吃饱；
√ 午餐应该吃肉类，鸡肉或者鱼肉为宜，蔬菜不可少——午餐要吃好；
√ 晚餐应该少吃，但要精致——晚餐要吃少；
√ 尽量少吃含糖、盐或白色面粉过髙的食品，调味中辣比盐好，盘子小一点。——饮食要清淡，分量要合理；
√ 计算卡路里，多菜少肉，少吃甜点，适当水果，最好不喝碳酸饮料。——少合成食物；
在饮食上爱护自己的表现是尽可能选择自己喜爱又能够滋养身体的食物，而不是毫无节制地做食物的奴隶。运动的好处不用再说了。我们越早养成运动的习惯越让我们身体可以在赛场上更持久。现在运动的方式，不一定局限于到健身房，但你至少要有一种长期坚持的有氧运动，例如跑步、游泳，跳绳，找到适合自己的，坚持下来最重要。若想进行强度更大或更持久的运动，疲劳后运动也很可怕，太疲劳了不建议运动，太强烈的运动要有专业人士陪伴。,现代科学不断进步，对人体的研究每年都有新成果，每个人都要有意识经常学习一些生活常识。无论什么情况下，每天给自己一点自己的时间做生活和工作的梳理，每周最好留半天什么也不干的时间，让自己不要淹没在日常琐事和工作中。女性尤其要注重日常保养，生理周期自己要记录，要关爱自己，等着男朋友给你红糖水这是网络小说中的桥断，你会失望的，自己的身体是自己的责任。不断寻找让自己更有效率，但更轻松的工具和方法，不要只是独自努力，还要向外寻找可以帮助自己的各种资源。我们常说人生是一场马拉松，那我们就是参赛的运动员，要像对待一位即将参加世界级比赛的运动员一样认真考究地对待自己，尽量要保证自己的参赛状态。只要饮食合理、营养均衡、定期锻炼，你就能获得充沛的体力和精力，更快、更好地完成自己的工作，业绩也会大大地提高，及时缓解压力，向亲友寻求情感支撑，我们会生活更幸福。在工作和生活经历尚浅时，我们经常会“不知轻重”，犯很多错误，吃力未必讨巧，但要相信功不唐捐，今日的付出会在未来给我们想不到的回报，年轻时自己是最值得珍视的资产，我们要拼尽全力让资产增值，但前提是我们要懂得保护自己，保存原始资本。1、关爱他人之前先爱自己，坐过飞机的都知道，飞机安全需知上有一条：遇到事故，在飞机上为他人戴上面罩前先给自己戴上；2、放松并保持微笑。如果思考你的生活，让你笑都笑不出，看点搞笑的作品，找点可笑的材料吧；3、换个角度思考。有时过于烦恼时，就想想：“一年以后这件事还重要吗？十年后这件事还重要吗？”4、别和别人比，有人能挑100斤，有些人只能挑50斤，要心平气和承认人与人的差距，不用自己的弱项和他人硬拼；5、多整理环境，让自己在整洁的环境里会对生活有掌控感；6、工作实在无法改变的让你疲惫不堪，换个工作吧，比赛项目有很多，并不局限这一场。
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