想健身增肌一定要喝蛋白粉吗？每天喝多少最好？一次性说明白

即使是还没进行过力量训练的人，也应该知道想要增肌就一定要保持蛋白质的摄入。大家也应该经常看到一些肌肉男每天都会冲泡饮用蛋白粉，可有的小白刚刚想开始增肌，去讨教经验问一天要喝几勺蛋白粉的时候，却经常被回答说“那可不一定哦！”。

可千万不要以为他们是不想回答你的问题，对于饮用蛋白粉的量，还真就是视情况而定的。

如果你也有这方面疑惑，不知道蛋白粉在增肌时是不是必要的，也不知道每天要冲泡多少，那就一定要看下去。

本期文章会给大家揭秘蛋白粉究竟是不是必要的，以及要如何饮用。

一、蛋白粉究竟是不是必需品？

针对这个问题，我们首先要弄清楚的就是蛋白粉会给我们带来哪些帮助？以及我们自身究竟是否需要蛋白粉的协助？

（1）蛋白粉的作用

蛋白粉顾名思义，就是帮助我们摄入足够蛋白质的一种补充剂，这里重点提示，是补充剂。很多人可能以为蛋白粉是增肌时必不可少的，其实不然。

它只不过是一种摄入蛋白质比较方便的途径而已，这就和维生素一样，你可以从蔬果中获得它们，但如果身体缺乏，需要快速大量补给的时候就会选择一些补充剂。

蛋白粉可以更快地让身体摄入蛋白质，这里说得“更快”不代表效果更好，只不过更为方便而已。食物的获取需要准备和烹饪，而蛋白粉则只需要用水冲泡后，摇晃几下，要方便很多。

（2）蛋白粉和食物相比有哪些优势？

其实，如果你能够从食物中获取足量的蛋白质，那当然就不需要再饮用蛋白粉。可对于一些人来说，单纯从食物中获取可能会有些困难。

举个简单的例子，如果你今天的卡路里摄入已经快要接近目标值，可蛋白质摄入量还没有达到。这个时候如果你通过食物来摄入蛋白质，可能就会出现卡路里超额的现象，影响干净增肌的效果。

这个时候你就需要蛋白粉的帮助了，它含有的卡路里更少，可以让你在摄入足量蛋白质的同时控制住卡路里的摄入。

二、蛋白粉应该如何饮用？

上面已经说了蛋白粉的好处，如果你已经准备入手蛋白粉，接下来我们就来说手蛋白粉究竟该如何饮用，以及一次应该冲泡的量。

（1）蛋白粉摄入量

如果你还不知道一次应该摄入多少蛋白粉，那一定是还没有对增肌做好完全计划。

首先，我们就要列出方案，计算清楚自己一天所需的蛋白质。

这里给可以大家一个大概参考，那就是如果你是想要达到高效肌肉增长，那么每公斤体重每天至少需要1.6g左右的蛋白质。

你可以依据这个计算出自己每天所需要的蛋白质，那么你就应该知道如何使用蛋白粉了。

除掉饮食上摄入的蛋白质，剩下的就可以从蛋白粉中获取，这时候根据蛋白粉上量勺或者克数对应的蛋白质含量，很快就能算出自己需要喝几勺蛋白粉。

（2）蛋白粉的饮用时间

很多人都会在健身房看见刚训练完的肌肉男正大口大口喝着蛋白粉，从而很多人都形成了一种潜在观念，那就是蛋白粉必须训练完之后立马饮用，但事实真是如此吗？

其实，虽然乳清蛋白消化的速度非常快速，但也并没有必要在训练完之后立马饮用蛋白质。还有很多人以为的蛋白质的摄入窗口期在半个小时，所以才会如此快速地想要补充。

不过，早就有研究发现训练后蛋白质的窗口期长达几个小时，所以我们即便在训练后不立马补充也是没关系的，完全可以回家后再饮用。

在训练前饮用蛋白粉也是很好的选择，训练前先补充蛋白质，这样能够让力量训练更加高效。

结语：

本期，我们讨论了有关蛋白粉的相关知识，相信大家也应该明白了，蛋白粉在增肌的时候也并非必需品。只要你从食物中获取的蛋白质达到目标值，那么蛋白粉就是可有可无的。

不要认为补充的蛋白质越多对于增肌就越好，其实人体需要的蛋白质是有限度的，只要达到了这个饱和度，就算再多也是没有任何用处的。

所以，大家首先应该做的就是计算出自己每天需要的蛋白质，如果你时间充裕，并且体重基数小，那么完全是可以通过食物获取蛋白质的，但要是所需较多时间紧迫就可以求助于蛋白粉了。

最后，说到蛋白粉性价比品牌，Myprotein一定是很多伙伴的不二之选。