《养生十二条》

保健建议:

尤其适于35岁以上或亚健康者或饮食不规律不健康者或过劳者：

1. 保持舒适姿势、宽容心态、愉悦感恩、乐善好施。

2.三餐时吃鱼油加磷脂，或复方三维亚油酸胶丸；每天吃金维他1-2个；

3. 每天半小时走三公里；避免过劳，睡子午觉（推荐睡眠时间：中午12到13点，晚上23点到早晨5-7点）。测居所空气质量。

4. 长期吃活血化瘀中药一种，每个月换一种：丹参、银杏、葛根、川芎、灯盏花、血塞通；尤其过劳时要吃，减少猝死率。

5. 每日二把黄芪泡水可调节改善免疫。每日两把枸杞可延缓衰老（我做动物实验证实枸杞可延缓基因缺失和突变）。每日吃新鲜猴头菇或羊肚菌可益五脏、美容、抗癌。

6. 用餐、运动、饮酒、睡眠前后喝自己一拳量温水，忌烟、少盐、少糖、少油肉，白酒一两内；忌饮食过热，谨防暴饮暴食。

7. LXD同身寸饮食塑身法：用餐比例:5蔬菜:2谷物藜麦苦荞:1苹果无花果牛油果:1鱼肉蛋核桃:1蘑菇木耳番茄。

8. 不运动时大概需要以上总共五个拳头总量，早中晚2:2:1，减肥则主要早中餐吃；

9. 监控血压、血糖、血脂、血粘度保持正常而稳定。不舒服早到正规医院看，省时省钱省力省痛苦省资源。

10. 健康者一年全面体检一次，亚健康者尤其问题高发的器官至少1-6个月检查一次。

11. 廖科植物-苦荞富含生物类黄酮、叶绿素、粗蛋白及多种微量元素。抗癌、改善免疫、美容、抗衰老、减肥排毒、健脾开胃、润肠通便、降三高、保肝、抗病毒、抗细菌。

12. 藜科植物-藜麦被营养学家评为最适合人的全营养食品、营养黄金、未来食品、素食之王，是孕妇婴幼优质营养源，含优质完全蛋白质的高膳食纤维和低糖碱性食物，含蛋白质可达22%。含比例适当的人体必需的所有氨基酸且易于吸收，富含多种植物中缺乏的维生素和微量元素，是植物中最全面的，能改善内分泌、抗癌、保护心脑血管、降三高。