减肥一日三餐怎么吃？搞懂减肥荷尔蒙最关键

不知道有没有姐妹是这样的，每次减肥一定会搜减脂餐，然后发现家里要食材没食材 自己要厨艺没厨艺。

这些食谱看着都差不多---玉米鸡蛋西兰花牛肉

为什么会这样搭配呢？冰箱里真的没有替代物吗？

其实比【吃什么】更重要的是【为什么】这么吃！

知道缘由我们才能更灵活的把减肥融入生活！

那么今天就来讲一讲一日三餐究竟应该怎么吃以及为什么要这么吃？

早餐：

早上身体皮质醇和胰岛素水平都会比较高；

高皮质醇和高胰岛素会导致身体不容易分解脂肪，更愿意储藏脂肪。

所以早餐的重点就是降低和稳定皮质醇、胰岛素水平。

⭕️推荐吃：高蛋白、高优质脂肪、高纤维比例的食物。

（这些食物不太参与升糖反应，可以搜索一下家里有的食材哪些是符合的）

❌不建议吃：

含糖的饮品、容易升糖的主食

例如：甜豆浆、带糖咖啡、包子、馒头

午餐：

减肥过程中情绪管理也很重要；

很多时候就是情绪导致食欲增大出现暴食；

中午吃完后会有很多时间去消化代谢，而且中午如果不吃好，下午总想吃零食。

所以午餐可以满足自己的食欲，让大脑和自己放松，更久的坚持健康减肥。

当然也可以更严格的控制饮食，多素少荤，荤素搭配，清淡新鲜饮食。

晚餐：

晚上9点后会大量分泌生长激素；

高胰岛素环境会影响生长激素分解脂肪；

所以尽量在晚上9点前完成进食（5-6点比较合适，有时间去平稳血糖）；

同时也要避免睡前吃东西，容易影响睡眠导致皮质醇分泌增加，也会影响生长激素和瘦素的作用。

‼️总结：

最佳饮食肯定是每餐都摄入规律的高蛋白质+优质脂肪+纤维素+维生素+少量主食

但是更人性化的方式就是，同时照顾身体营养和大脑欲望。

大家可以去分析一下看到的减脂餐是不是这样子的哦~

当然有时候不想自己动手做，也可以选择食用百谷全营养粥，精选谷类13种、豆类7种、坚果18种、药食同源类17种、蔬果15种、食用菌11种、海藻4种、花类13种、膳食纤维、酵母共100方食材组成的，比吃米饭营养更均衡全面丰富，而且吃饭方便快捷，很适合学生党宝妈党上班族。

谢谢大家的关注，我会一直研究一直分享好的减脂内容给大家参考，希望大家都能健康减肥成功，喜欢我的分享可以点赞收藏加关注，以防迷路找不到我分享的优质减脂内容和知识点哦。

蓝豆豆营养师说：早餐不仅最重要，还能不控制热量地随意吃？这让上班族们情何以堪啊……早餐之所以能够这么傲娇放肆，其实是和我们本身代谢的昼夜节律息息相关的。人体工作有固定的时间节律，深入影响每个细胞实时的工作状态，使我们对食物的消化代谢的效率也有时间依赖性