小动作大养生，经常多做这几个动作，健康活到99！
古人真是厉害，能从生活中就发现很多养生的方法。梳头、揉腹、踮脚等小动作，每天坚持做，就能强身健体。
捶背、浴面
梳头
梳头的好处
➊通经活络
经常用梳子梳理头发,能疏通经络、活血化淤。用脑过度感觉疲倦时,梳头数分钟，则会感到轻松舒适。
❷促进血液循环
梳头养生法的步骤
一、每天早晚用双手伸开手指，指尖触及头皮，从额前正中开始，以均匀的力量，向头部、枕部、颈部梳划，每次梳100下左右。
二、用手掌和指尖从发际前的印堂穴中线经前顶百会穴，直至后发际的天玉枕穴、天柱穴；两侧经头维、天冲，直至凤池、四神聪、哑门等穴，轻轻拍打数十遍。
这样的梳理、拍打、按摩可提高脑力，防止衰老，对顽固性失眠症以及颈部酸痛等症有一定效果。
梳头时应用力均匀，不宜硬拉，以免损伤毛囊，使毛发折断、脱落。
揉腹
揉腹，就是通过专业的手法运用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。
揉腹具体做法
在夜间入睡前和早晨起床前进行。身穿宽松舒适的薄衣服。取仰卧位，全身放松。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。
第一步：双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推30次，再从右胸至小腹缓缓下推30次，然后从心窝至小腹缓缓下推30次。
第二步：双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约8分钟。
第三步：用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。
揉腹后，会感觉腹部温热，胃肠蠕动有声，头脑清爽愉快，排除宿便，食欲改善。
踮脚
踮脚的好处
➊护心脏
踮脚能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，益于心脏、心血管健康。
❷改善全身血液循环
人腿部有大量血管,踮脚时腿部肌肉一紧一松,血液也会随之进出回流，从而促进了腿部及全身的血液循环，使人体脏器组织的血氧供应增加，达到消除疲劳的作用。
❸护腿
踮脚可锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。缓解下肢酸胀、乏力，解除疲劳。
中老年人每天踮脚对由下肢循环障碍弓|起的小腿酸胀、足跟痛等不适有一定疗效。
踮脚花样多
双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自身状况再重复几组。速度以感觉舒适轻松为宜。不过，患有较严重的骨质疏松症的人要慎用此法。
膝盖与大腿保持水平，将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度以自感舒适为宜。
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，每次做20~30下即可。
别看方法简单，可健身效果不错。下棋、打牌、工作或久立不动时，最好做做踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
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