不想被“磨人精”关节炎盯上,快养成这几个习惯!
有人觉得关节炎离自己太过遥远
但世界卫生组织发布数据显示,全球患骨关节炎的人数超过4亿。
中国有1.2亿关节炎患者,其中50岁以上半数患关节炎,65岁以上90%的女性和80%的男性患骨关节炎,而70岁以上老人的骨关节发病率几乎是80%-90%。
为什么称关节炎为“磨人精”?
“磨人精”也许是一个好听的称呼,它的其他绰号叫“不死人的癌症”还有“头号致残疾病”。
关节炎因为不同的引发因素可分为百种,所以“关节炎”只是个统称。它除了给我们带来关节肿痛、畸形和生活障碍之外,严重会导致关节致残,或缩短10至20年的寿命!
它是个“磨人精”,因为关节炎属于慢性病范畴,一旦它盯上我们,真可谓“一生的痛”,它会永远跟着你!
简单自评方法
中一条可能就被“盯”上了
您在单腿站立的时候能不能自己穿袜子?
您在家里曾经跌倒或滑倒过?
您上楼的时候需要使用拐杖?
在交通灯变化前,您不能穿过马路?
您持续走15分钟会感到很困难?
您提着一个4斤的购物袋回家感到困难?
您在做家务时候感觉困难需要辅助器械(如吸尘器打扫房间)?
养成这几个习惯
降低患关节炎的几率
1 控制体重 避免肥胖
老年肥胖者因为身体重量的原因,骨骼负重会增加,骨关节更容易磨损,这种长期积累劳损和其他损伤会使软骨下骨硬化。
一旦硬化软骨对关节的负重能力就更弱,我们患骨关节炎的几率就更大,所以减重是首当其冲要做的。
2 养成合理的饮食习惯
不但是医生、还是家里的年轻人总是在与我们说,不要只吃那几样菜,不要吃那么多的肉,到底为什么?
是因为合理的饮食习惯,能够补充身体需求,维护机能平衡,让人体器官更好的运行。
饮食营养要全面,限制高脂肪、高胆固醇、高糖、高嘌呤的食物,限制盐的摄入。同时对于老年朋友,日常要注意钙的补充,以食补为基础,多食蔬菜、豆类、奶、鱼,多晒太阳。
小贴士:
英国有研究显示
西兰花里面有延缓关节炎恶化的元素哦!
3 适度的运动
运动是很重要,但是对我们老年朋友来讲,运动要适度!
长时间和长距离地站立行走更容易引发关节疾病,美国国立卫生研究院(NIH)的一项研究发现每天步行6000步即可减少行动困难的风险,不要走太多,也不要久坐不动哦。
4 保持居住环境的卫生
潮湿的环境会助长一些病原菌,这些病原菌与关节炎发病有一定的关系。
现在天气已经转暖,我们老年朋友平时要多注意卫生,保持居住环境的通风,避免病原菌尤其是链球菌的传播。
5 保暖
“百草回春,百病易发”春季天气时冷时热,老年朋友更要注意保暖,不要让外部寒气与湿气侵入体内。
洗脸、洗脚、刷牙、洗衣不要直接用冷水,有条件的可以做热敷、温泉浴促进气血通畅。
对疾病合理的预防
是我们扼杀疾病最有效的方式~