你误以为的5个健身“好习惯”, 正在让你的身体越练越差!

1 训练强度过大

适当提高你的训练强度，你才会不断进步。但过量训练完全又是另一回事了，长期训练过度会导致你的身体异常疲劳、情绪下降，免疫力下降，可能会让你频繁的感冒。

2 带病坚持锻炼

为了不耽误训练，带病锻炼，这样做并不可取。如果你的感冒症状较严重，开始发烧、头疼，最好还是安心养病，避免再次加重病情。如果只是一些轻微症状，可以适量的锻炼，这样有益于感冒痊愈。

3 空腹做大量锻炼

很多人抱着减肥的目的，会选择空腹做大量锻炼。但这样的锻炼往往不会持久，你就会感到饥饿无力甚至头晕。继续锻炼让体内糖原耗尽，还会引发运动性低血糖。

4 节食能减肥

节食是一种极端的行为，一旦恢复饮食你的体重就会反弹，而且如果长期反复如此，你就可能患上厌食症，严重甚至能致人死亡。减肥的关键不在于少吃，而是要吃的健康。

减脂期你应该做到戒糖、少吃精细碳水化合物，比如糕点类食物，少吃油脂。应该多吃一些高纤维的食物，比如各类粗粮。

5 健身后马上洗浴

别为了马上甩掉一身的汗渍，健身后马上跑去洗浴。因为此时你的肌肉中还留存着大量血液，此时洗澡可能导致大脑、心脏供血不足，致人头晕甚至晕倒引发危险。建议在练后至少30分钟，用40°左右的水洗澡。