心理学：如果抑郁症患者能坚持这3种方法，他离康复就不远了

如果你是抑郁症患者的家属或朋友，那么你需要了解一下哪些话不宜对抑郁症患者说：

1.你有什么可抑郁的，你哪过的不好了？多想想那些不如你的人

对于抑郁症的人来说，这些道理其实他都懂，如果他能做到这么想，他就不会抑郁了，所以，这种道理往往对抑郁症者来说没有什么帮助。

2.试图帮助抑郁症人分析为什么抑郁，结果最后给出一个粗狂的大道理“想开点，凡事要学会往好的地方想等等之类的大道理”。

如果你不是一个专业的人，没有足够的把握的话，就不要去帮助抑郁症人去分析它的原因，避免适得其反。很多时候，可能你聆听、陪伴更有帮助。

3.你怎么这么堕落、这么不坚强，你对得起父母亲人吗？

尤其这样的话，更不要说，这会更加刺痛抑郁症人的痛点，如果你不想让抑郁症人更内疚、绝望的话，就不要说这样的话。

4.你总是这样，总将这些负面的东西给别人。

我跟你说起我的痛苦，十有八九是在求救，因为心里痛苦快要压垮自己了，可能一开始求生的欲望还能压过影响他人情绪的内疚，这句话一出，十有八九就是致命金句。

5、你就是太关注自己了，你要转移你得注意力。

转移注意力对于某些产生的情绪会有一定的疏解，但是对于长期陷入抑郁的人来说，如果没有一定的计划、方法，往往是很难转移注意力的。所以转移注意力说起来容易，实际做起来往往很困难。对于抑郁症的人来说，做不到的事情，你反复去强调，甚至强迫他去做，会令抑郁症人更痛苦。

给抑郁症患者的三个建议方法：

除了注意如何避免对会对抑郁症患者造成不良影响的言语外，那么，如何能真正有效地帮助抑郁症患者康复呢？以下分享三种在临床心理治疗中非常实用的方法“观息法”和“誓言法”。

一、观息法

观息法是内观禅修的一种去除心理习性、净化心灵的一种解脱之道。

心理学家李宏夫在《战胜抑郁》书中讲到，抑郁症往往不是单纯的一种心结、或创伤造成的，它更多是与患者敏感、多虑、多疑的心理模式密切相关，因此唯有改变这种心理模式才能达到真正康复。这也正是这本书提出“观息法”治疗抑郁症的基本原理。下面我们就来了解一下观息法练习。

练习概要：盘腿静坐，闭上双眼，将注意力集中在鼻孔处，持续地、如实地观察呼吸的进出。

注意事项：

1、练习中走神是正常的，如果走神了就继续拉回到呼吸上，不做任何思考、评判。

2、每天最好练习不少于2次，每次30分钟以上。

二、誓言法

誓言法是一种快速有效地改变思维方式的练习。尤其对于抑郁症、焦虑症等神经症患者改变思维方式有很好地帮助。

以下三段，摘选《情绪自救》书中的誓言法练习。

1、我开始学会爱自己，我不再批判自己做得好不好，我不再处处与他人比较，我不再活得那么辛苦，人生的真理在于无论发生什么，都爱自己，接纳自己。

2、无论我出现任何恐惧、不安的想法和感受，我都只是不去管它，不去对它展开理性思考，就是保持平等心就行了，我相信自然法则自会为我处理好一切。

3、当我害怕时，我不再去想，当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

建议朋友们每天上午抽出10分钟至20分钟时间不加思考地来练习，坚持2周，相信对你的思维方式一定会有积极的影响。

三、运动

可以快走或慢跑方式，不仅增强体质，而且这种锻炼方式利于多巴胺分泌，而多巴胺是抑郁症患者最缺的脑部神经递质，这种神经递质让人感到愉悦，有太多的研究表明，运动是治疗抑郁症最天然的良药。

结语

抑郁症的康复是一个长期的过程，治疗并不是表现出的症状，而是改变造成症状的不良心理模式（性格缺陷）。尽管抑郁症令我们非常痛苦，但从另一方面来说，抑郁症又何尝不是我们人生的一次蜕变呢？坚持、勇敢地前行吧，你只是处在黎明前的黑夜！