男人必须养成！5个可以提高睾酮水平的好习惯

1、保持健康的体脂率

肥胖会导致体内雄性激素水平下降

而雄性激素水平低又会导致肥胖

二者相互影响，会形成恶性循环

使睾酮水平越来越低

对于健身人来说

把体脂率保持在8-15%范围内最为合适

这个范围内，肌肉线条和健康可以兼得

所以哪怕你在增肌期也别偷懒

每周做2-3次有氧，把体脂率控制在健康范围内

2、每周举铁3-5次

有研究显示力量训练会提高睾酮水平

特别是大重量、低次数的复合训练

比如经典的健身三大项——蹲推拉

举铁对睾酮的影响很大

然而它只能短暂的提升睾酮水平

但平时多做做复合训练总没有错

提高一点是一点

建议肌友们每周最少举铁3-5次

每周每个部位至少训练1次

如果你对自己有更高的要求

那就提高到2次

3、保证连续8个小时的睡眠

睡眠不足对睾酮水平的负面影响是最大的

之前我看过一篇研究显示

如果你的睡眠时间达不到8个小时

每少1个小时，睾酮水平就会下降15%

所以咱们不能只关注怎么提高睾酮水平

养成好习惯的的同时

也要戒掉那些会降低睾酮水平的坏习惯

想促睾，先从睡好觉开始

4、少喝酒

偶尔适量的饮酒，不会对睾酮造成明显影响

但酗酒、甚至每天大量饮酒

会导致睾酮水平的下降，而且是持续几周的下降

这意味着你酗酒一次，睾酮水平需要很多天才缓得过来

5、保持好心情

高压状态下睾酮水平会降低

那么如何缓解工作、学习的压力呢

不如从多笑笑开始

笑一笑，十年少

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