他用30天打造出饱满二头肌，只因做了1个动作！

手持哑铃，向上弯举

二头肌不断地收缩、收缩

到顶端时几乎要从皮肤中爆出来了

这不仅仅是低体脂的功劳

更是高耸的肌峰形成的视觉效果

人人都想要杰夫这样的二头肌

所以今天他将会为我们推荐一个

打造肌峰、让二头更高耸饱满的动作

结尾还会放出练这个动作30天后的效果

下面就让杰夫开始吧

这个动作就是单哑铃弯举

两手托举在哑铃的上端

将哑铃弯举到胸部位置

在顶部用力收缩二头肌

哑铃全程都应该处在水平位置

由于两只手离的很近

让它对二头肌外侧头会有更多的刺激

我们都知道只有把外侧头练起来

二头肌从侧面看上去才会更高耸

这就是我们需要这个动作的原因

除此之外这个动作还有一个效果

那就是更孤立的训练二头肌

当我们向上弯举哑铃时

手腕就会保持在伸展位置上

也就是下图中的姿势

这样做能够减少小臂的参与

把更多压力转移到二头肌上

能够孤立二头+侧重长头

使这个动作变得独一无二不可替代

而它的效果更是不俗

杰夫的同事杰西特意做了个实验

在过去的一个月里

他每周训练3次二头肌

不做传统的哑铃、杠铃弯举

只靠这个动作来练二头

1个月后

不但他的二头肌内侧更饱满了

二头肌外侧的高度也增加了

看着屏幕里的饱满二头肌

杰西笑的很开心

“在这次实验中，我会说

这对杰西来说无疑是一次成功”

杰西：对，太对了

“但将他与我进行比较

我会说这是一次彻头彻尾的失败”

杰西：心好累