一套被点击200万次的家庭燃脂训练，值得一试！

来自街健高手光头弗兰克的视频

一套点击量高达200万的家庭燃脂训练

10个加强版的高强度徒手动作

宽窄距拍肩俯卧撑

拍肩时收紧核心、稳住慢做

切换宽窄距时，速度要快

用爆发力去做

360度转体登山跑

威力加强版登山跑

每进行2秒钟登山跑后

就交替向左或右做一次转体

变式波比跳

威力加强版波比跳

俯卧撑的同时加入提膝动作

跳跃时也需要提膝

比原版更累、消耗的热量更多

侧平板撑卷腹

核心收紧、侧支撑在地面

上身向地面转动进行侧卷腹

腹外斜肌会很酸爽

暂停俯卧撑+提膝

这个动作重点不在于速度

而是要确保完整的动作幅度

蛙跳式平板撑

用爆发力进行屈髋

将膝盖提到肘部位置

这个动作要把速度放在第一位

霹雳舞

像霹雳舞一样的转体动作

身体交替向左右两边后仰

然后切换单臂支撑，并伸膝

跳远

跳远也在传统版本上进行了加强

奋力一跳后不要走回预定位置

而是尽快跑回去

三头伸展+提膝

这个动作是练三头+虐腹

以俯卧撑姿势为起始

小臂下沉到地面、再撑起

最后将膝盖提到胸部位置

箭步蹲跳

最后以一个经典动作收尾

在保证身体稳定、膝盖不触地的前提下

尽可能的快做

每个做30秒

动作间休息不超过10秒

弗兰克建议大家每周做2-3次这套训练

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