中国男人的胸肌都练得怎么样了？

这是最近网络上发起的一个热门话题

很多健身小哥也是纷纷晒出了自己的成果

下面就一起来看看吧！

@ 文弱书生BB哥

虽然穿T恤时经常感觉胸前很紧

但我仍觉得自己的胸肌太弱了

@ 卧床不起患者

女生们都喜欢摸胸肌

不过我还是更注重腹肌和鲨鱼肌

撩起衣服露出来，那才叫帅

@ 碳水小王子丿

我经常因为胸大而倍感烦恼

只怪我最爱胸肌日

一周三练的节奏是不是太频繁了

@ 咱一层

我也不知道自己的胸肌是什么水平

先发张自拍照大家来评评吧

@ A-eiherumuh

特别喜欢这种被紧紧包裹的感觉

做动作时能清晰感觉到胸部肌肉在发力

@ Night-Kids_Mark1

健身男都喜欢袒胸露背

不过前提是你得有方形胸才行

否则搞个肥乳下垂那就尴尬了

@ 在训练

夏天最喜欢穿这种运动背心了

能把胸肌轮廓展露无疑

走在街上回头率还是挺高的

@ LeonFernandez

有时候体脂率略高也并非一无是处

像这样肉肉的胸大肌其实也挺好

@ _YPJason

平时练肩最多

看来以后得加强胸部训练了

@ 温暖的北极之南

你们能体会到胸大的烦恼么？

就是穿衬衫时扣子随时可能会崩开

@ o-o大白兔o-o

刚卧推完充血时的状态

我自己都忍不住rua两把了

@ 蚊子就叮我耳朵

男人的胸就跟女人的臀一样

越练越上瘾，根本停不下来啊

@ 烧饼同学-

胸肌好看不好看

关键还是看外缘和下缘

那种只有中间突出的卧推胸要避免

就像最后这位小哥哥说的

胸肌好不好看关键还看外缘和下缘

打造完美胸型不只是练大，更要抠细节

下面就来介绍一些上胸、外沿、下缘以及中缝的训练动作

上胸

上斜杠铃卧推

首推的上胸训练，优点是可以使用大重量刺激

较宽的握距对胸肌的募集程度更好

但缺点是更容易让肩膀遭遇伤病

较窄的握距更安全、不过效果相对稍差

哑铃上斜卧推

如果你的上胸内侧不够发达，甚至是陷下去的

那就一定要将这个动作安排上

由于哑铃活动范围大、在顶端可聚拢在一起

这可以让胸肌内侧更加充分地缩短

比起杠铃卧推对内侧的刺激更到位

低位交叉绳索夹胸

这也是一个必做的上胸肌训练

它可以让上胸收缩的比前2个动作都到位

因为上胸肌纤维的走向就是自内上斜向外下的

该动作的轨迹完全贴合了肌纤维的走向

下缘

双杠臂屈伸

首推的下胸训练，原因是重量的成长空间很大

随着力量的提升，你甚至可以负重数十公斤

这会让你很轻松的增长一些下胸肌体积

交叉绳索推胸

我们知道下胸肌的走向是自内下斜向外上

所以这个动作也是完美的贴合了肌纤维的走向

它可以让下胸肌最大程度的缩短和拉伸

外沿和中缝

外沿和中缝与上胸下胸有所不同

没有特定的方法来针对训练它们

或者说，在任何一个胸肌动作中

你都有机会刺激外沿和中缝

想刺激外沿，你需要充分的预拉伸胸肌

方法就是在动作开始前，先主动挺胸，把胸拉开

这个技巧在夹胸、飞鸟、推胸，臂屈伸时都适用

想刺激内侧，你需要充分的让胸肌缩短

方法是在做向心收缩时，努力的将双臂聚拢

比如哑铃卧推的顶峰收缩，这个大家应该都会

在做夹胸动作时，也有技巧可以让双臂互相靠近

那就是在顶峰时让手腕向外翻

条件允许时你可以直接让双臂交叉

在做器械或者杠铃训练时

手臂虽然是固定死的

但你还是应该想象让两肘相互靠近

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！