3个让肩膀爆炸的超级组推荐！

来源：mountaindog1

翻译：Xgame极限健身

如果你已经有了一定的训练基础

三角肌的尺寸增长陷入了瓶颈当中

那么你需要让三角肌在单位时间内做更多的功

让三角肌走出舒适圈，才有可能突破瓶颈

一定要试试今天这3个超级组！

超级组一、两段式侧平举

把侧平举分为底部和顶部两部分做

底部做15次，顶部做10次

在底部时力量较大，所以要使用较大的重量

做顶部时则要切换回相对较小的正常重量

这个超级组可以让你的中束最大程度的工作

超级组二、杠铃推举+前平举

首先面对着墙壁将杠铃推举过头，推8个

注意杠铃片是贴着墙壁向上滚动的

该动作可以制造一个非常舒服的肩膀角度

让你的前束感受很好，同时不会带来肩膀问题

然后做8-12个哑铃前平举

哑铃前平举有三种做法

拇指朝上、手背朝上和手臂交叉

一般来说拇指朝上对肩膀更友好

手背朝上和手臂交叉能让前束收缩的更好

超级组三、半程俯身飞鸟+宽握划船

俯身，将哑铃从身体两边举起

不要刻意后缩或是前伸肩胛骨

只要让一切都保持在中立位上即可

由于是半程，这个动作你要使用更大的重量

而且最好一组能做20-25个

然后开始进行宽距的俯身杠铃提拉

注意肘是向两边打开的

上提时要让肘尽可能向上移动

如果你在家训练，没有杠铃

直接用哑铃做宽握划船也没问题

还是一样的配方，还是熟悉的味道

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！