肩膀疼痛、弹响？1个动作立马解决！

引言

如果你在抬起胳膊的时候

肩膀存在疼痛、弹响等问题

或者是你想要预防肩膀出现这类问题

这期内容都会对你有帮助

一、导致肩膀疼痛、弹响的原因

原因有很多种

但通常是因为肩袖肌群太薄弱造成的

当我们做抬起胳膊这个动作时

是需要肩袖肌群参与的

正常情况下

肩袖会把肱骨头稳定在肩关节中间

如果肩袖肌群太薄弱，无法完成工作

抬胳膊时肱骨头就会往上方移动

继而就会碰撞到肩关节内的一些内容物

也就是一些肌腱和韧带

正是这碰撞和摩擦导致了疼痛和弹响

二、解决方法

1、短期缓解方法

背靠一面墙、手臂靠墙上

一定要注意让食指和肘也贴在墙上

进入下面这个预备姿势

然后贴着墙壁把手臂慢慢往上举

当手臂高过肩膀，手肘就会离开墙壁

这时候你要尽量让两个手肘靠近

并试着在顶部让两个手掌碰到

重复这个动作5-6次，离开墙壁

现在再试试把手臂举过头顶

你会发现困扰你的弹响消失了！

这是因为刚才的动作激活了肩袖肌群

让肱骨头暂时处于正确位置，没有碰撞了

2、长效解决方法

只要多锻炼肩袖肌群

我们就可以彻底解决弹响的问题

以下是4个针对肩袖的训练动作

2.1、侧卧哑铃肩外旋

侧卧在板凳上

大臂全程保持在水平位置上

将哑铃从腹部旋转到身体上方

2.2、弹力带肩外旋

手持弹力带将肩膀最大程度外旋

2.3、弹力带交替肩外旋

将大臂端平

左右肩膀交替完成外旋动作

2.4、旋转侧平举

侧平举的同时外旋肩膀

一直将手臂举过头顶

使手掌心朝向天花板

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