那些健身前不热身的人, 如今都成了这样...

热身是健身中重要的一部分，它是身体由静到动的一个过渡。甚至可以说没有充足的热身准备，你都不可以直接开始训练。练前必做的热身运动，它的作用究竟有哪些呢？

预防伤病

锻炼前，你的身体就像是一块没加热过的橡皮泥。用力扯它，它就会断掉；但经过加热之后，它就变得没那么容易断了，还可以被拉得很长。做好热身运动，可以防止肌肉、肌腱被拉伤。

让你拥有更棒的状态

热身可以加速血液流动、让交感神经提前兴奋起来。它能让目标肌肉群提前进入充血状态，有更多氧气为肌肉供能，这样你在正式训练时，力量、耐力都会得到提升。

那么如果不做热身，又会有哪些后果呢？

最直接的就是在训练中受伤了，肌肉、关节都没有得到充分活动，盲目进行大重量，可导致肌肉撕裂、肌腱被拉断，关节被扭伤，让你数个月都无法再锻炼。

即便你的运气比较好，在训练中没有当场受伤，但随着时间的推移，你的身体也会出现很多问题。比如关节容易过度磨损，而这种损伤又是无法恢复的，直接影响你的健身寿命。

总的来说，忽略热身会让你频繁受伤，影响你的训练。很可能会让你在练出好身材之前，先毁掉自己的身体，完完全全的不可取。

推荐一些练前热身动作，助你将受伤风险降到最低、运动表现提到最高！

动作一：拉伸胸肌、活动肩关节

动作二：伸展背部肌群、活动颈部、肩部、膝关节和大腿

动作三：提高心率，活动四肢

动作四：肩外旋，强壮肩袖肌群，防止肩部受伤

动作五：高抬腿，提高心率、激活腿部肌肉群

健身之旅路漫漫，你走得多快其实不重要，关键还得看你能走多远。做好热身、不要让自己受伤，你的健身才会长远。