迟迟不见腹肌? 你的仰卧起坐可能是体育老师教的!

“怎么还练不出腹肌”，这大概是每位健身者都遇到过的困惑。每天做大量的仰卧起坐，腹肌却迟迟不见变化，确实很令人沮丧，那么问题到底出在哪儿了呢？

仰卧起坐一宗罪：拽脖子

仰卧起坐的威力，许多人在初中时就已经体验过了。受到同学的鼓舞、老师的目光注视下，你就只是拽着脖子开始“自虐”，腹肌还没酸，脖子却快要断了。

二宗罪：腰部借力太多

很多人在练习时没有找到腹肌发力的感觉、也可能是因为腹部力量太弱，结果让髂腰肌使了太多的劲儿。每次练完，往往是腰酸背痛的。

三宗罪：腿部使出洪荒之力

仰卧起坐确实会调动到腿部力量，但你也不能主要靠大腿力量将身体带起。如果锻炼时觉得腿异常酸，很可能是因为你的腹部已经没有力量了，身体开始向腿部借力。

结合以上几点，许多人轰轰烈烈的完成了几十个仰卧起坐，结果就是：脖子疼、腰酸，腿软。再看看自己的腹部却还是那样，当然了，因为你根本就没刺激到它呀！

对腹部力量较弱的小伙伴来说，最好是像这样请一位伙伴压着自己的腿，先避免腿部吃劲儿太多。

如果担心自己的手忍不住又会去拽脖子，那么干脆就别扶头了。可以让双手交叉放在胸前，或是向前伸直手臂，选择一种适合你的。

最最最重点，就是控制腹部的发力。将意念集中在腹部，起身时努力收紧腹肌、挤压它们。速度不要太快，记住，许多动作慢速度完成的难度会更大，效果也会更好。

最后一点就是量力而行，你不一定非要做到腹肌一点劲儿都没了才能停止。那种时候你的动作往往已经变形了，就又会发生上述的几宗罪。感觉身体开始借力了，就停止休息。

许多小伙伴还会有疑惑，不是都说仰卧起坐伤腰、可致瘫痪吗？为什么还要做。其实伤病都是错误动作导致的，这个动作本身没问题，关键看你怎么去操作。不过颈椎、腰椎有伤病者，最好避免这个动作。

平板仰卧起坐可以锻炼到上腹部，仅仅这一个动作是不能让你拥有漂亮的6块腹肌的。别看腹肌就这么几块，可它们同样需要更多动作、更全面的刺激。

卷腹

提膝卷腹

举腿

侧卷腹