80%的心血管疾病和40%的肿瘤，根本不应该发生，都因为你不会生活

心脑血管疾病和肿瘤，一直是人们闻之色变的疾病，其实只要做好了一件事，就能在很大程度上远离它们，这是一种很多人忽视的健康生活！

生活方式是所有治疗的基础，而且不像药物、手术治疗那样存在适应症、禁忌症等，是可以随时开始、被任何人利用的“疗法”。

《2016欧洲临床心血管疾病预防指南》明确指出，吸烟、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼和心理压力与心血管疾病有密切的联系。

这样的生活方式容易引起疾病

吸烟和饮酒

众所周知，吸烟对一个人的健康，危害是很大的。但除了吸烟，酗酒对身体的伤害，同样也是相当大的。在许多人看来，这两件事，可以帮助缓解压力，解除焦虑，但这些背后，都会以一个人的健康为代价，可以说这样做，很难做到。因此，在此要提醒大家，不管是吸烟，还是酗酒，尽早戒掉，因为吸烟会导致肺癌的发病率大幅上升，对肝脏的影响会很大，这两个器官一旦出现恶变，离生命的尽头也不远了。

睡觉前吃得太饱

正常的人生活节奏比较快，通常早上和中午那顿会随便吃点，晚上下班早，有时间做些好吃的补一下，一不小心食欲大开，就吃了很多。夜间活动量基本不多，长时间这样吃，很容易导致脂肪的堆积，最后形成肥胖，对人的寿命会有很大影响。

饮料代替水

有些人不爱喝水，喜欢用饮料代替饮用水，但饮料代替水更不可取。因为大多数饮料都是混有水，糖，果汁，添加剂，混合而成的。长时间喝这类饮料，容易造成糖的摄取，加重身体的消化负担。此外，高糖饮料容易产生饱腹感，从而降低食欲，导致营养不平衡，影响身体发育，容易诱发超重、糖尿病、高血压等疾病。而且这些饮料中含有磷酸盐和大量二氧化碳成分，长时间饮用会影响人体吸收钙，对人体有不利影响，还会导致缺铁性贫血。

条件好了，油吃得超标

日常生活中许多人饮食油腻，油脂摄取过多，严重影响了自己的健康。

据2017年统计，我国有八成家庭油脂摄入超标！中国居民膳食指南推荐的食用油每日摄入量为25-30克，而我国目前的标准是每人每天42克左右！油脂含量高、脂肪高、胆固醇高，是高血脂的危险因素。慢性血脂异常可导致脂肪肝、动脉硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病的发生。

晚睡/睡眠不规律

近几年，关于熬夜猝死的新闻很多，但有些人仍然习惯熬夜工作、聚会、追剧等是生活“常态”。但是人体的自我修复在晚上11点至凌晨3点这段时间尤其重要。这样，睡得再久，就很难弥补熬夜带来的损失。由于睡眠异常会对人体器官、生理组织造成永久的损害，对肝、心、肾、脑、消化系统、呼吸系统均有透支作用，可引发多种疾病，还会增加患癌和猝死的风险。

做到6句话，远离疾病！

每日饮水不少于一升

感觉口渴再喝已经晚了！口渴的时候就要喝很少的主动喝水，而且没有最好的时间喝水，最好的办法是早晚各饮一杯，其它的在日常时间里均匀分布，每次200毫升(一杯)左右。推荐成人一天喝7-8杯(1500-1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水，避免或减少含糖饮料。

食品多样性

饮食平衡，饮食不过量，不搞极端饮食，多参考各种优秀的饮食模式与指导。离开重金属污染，氢化植物油反式脂肪酸，各种致癌物质如烧烤的苯并芘、加工红肉、亚硝胺等。以新鲜蔬果、全谷类食物、少吃红肉、适量食用深海鱼和水产，根据均衡的饮食比例和数量，手中无盘心有盘。良好的体重管理是一生的事情， BMI在18.5至23.9之间，老年人 BMI不低于20。

戒除饮酒和吸烟的习惯

不知从何时起，只要一有饭局，烟酒这类东西当然少不了，有些时候，有些时候就碍面子，不得不喝，要抽，长时间也就形成瘾。但是烟酒这类物质对我们的血管和器官伤害太大，等积攒到一定的时间和量，一些损伤自然就会慢慢显现出来，对我们的寿命产生很大的影响。提示如果经常有这种习惯的话，最好能戒掉，日常生活中以茶代酒也是很好的养生方法。

运动有度

俗话说得好：“生命在于运动”。锻炼可以提高人体各系统的调节能力，加速新陈代谢，提高免疫力。与此同时，锻炼还会刺激肾上腺素的增加，因此，那些经常锻炼的人在思考速度和记忆方面尤其突出，思维也更活跃。

充分的睡眠

充分睡眠很重要，工作、学习、娱乐、休息都要按照作息规律进行。成人每天要保证7~8小时的睡眠，最好是23点之前睡觉。为确保睡眠质量，睡前尽量不打手机、吃夜宵，保持安静的睡眠环境和空气流通。

保持一份好心情

过去我们常说“管好嘴，迈开腿”，但现在也要告诉大家“安顿好心，调整好情绪”，凡事看开点！特别是女人安顿好心，情绪稳定一点，更重要。事实上，很多让我们心情起伏不定的事情，回头看，都是小事。

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