敲脚跟100下，失眠立刻就好

拉筋拍打手法 2021.10.22  土豆微信

很多人都有这样的经历：晚上9点就睡觉了，早上醒来，头脑却怎么也清醒不起来，而且特别累！感觉自己就像睡了假觉。

特别是在周末，明明有一整天的休闲娱乐安排，却往往因为起不来床而耽搁，特别可惜~

这些不良习惯让你越睡越累

1

睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。

2

枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。太低容易造成落枕；过高，会影响呼吸。

3

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。

4

蒙头睡觉

蒙面而睡易引起呼吸困难，时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

5

储存睡眠

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。

6

透支睡眠

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。

这样会导致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。

如何拥有良好睡眠？

这里有一些简便易行的中医助眠方法，帮您改善入睡困难的情况，不妨试试看。

1

十指梳理法

以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。

手法以揉为主，此时会感到头部轻松舒适感，约1分钟。可改善头部血液循环，解除头部疲劳，从而使心情舒畅，有助于睡眠。

2

足底按摩法

失眠穴又被称为“百敲穴”，失眠穴在脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。按摩时可以利用拳头进行锤击，大概100次左右，就可以帮助入眠。

失眠穴属于经外奇穴，历代医家在临床使用过程中发现它对付失眠有奇效。由于在脚后跟，皮非常厚，所以一定要使劲按摩，可以用一根圆头的筷子点按比较省力。

3

填脐疗法

取酸枣仁30克，研为细末，置肚脐中，用胶布或伤湿止痛膏固定，每日1换，皮肤敏感人群慎用。

4

敷足疗法

吴茱萸15克打粉，加白醋适量调匀，置于纱布上，泡脚后贴敷于脚心涌泉穴上，每晚1次。

5

足浴疗法

用艾叶30克，红花10克，菊花15克，夜交藤15克，水煎倒入浴盆中，趁热泡脚15－30分钟，每晚1次。

当然，好睡眠最关键的一步还是

早点关掉手机和电脑！

今晚一定好好睡一觉，

毕竟美好的周末不容辜负！

文章来源：养生中国

入睡难按它，脾胃差按它，便秘肥胖按它！每天5分钟越来越健康！

面诊手诊舌诊脉诊 2021-12-04 07:00   土豆微信

人体有20条经脉，其中19条经脉都是纵向而行，唯有一条横向运行，它就是“带脉”。

带脉也被称为“长寿腰带”，养护好它，对全身健康都能产生益处。

带脉，人体的“长寿腰带”

1

带脉在哪儿？

带脉穴，是人体的穴位之一，为带脉之所过。

定位：带脉穴位于侧腹部，章门下1.8寸，第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线交点处，按压时有酸胀感。

腹部两侧的带脉穴连接起来，环腹一周，就是带脉的所在了。

出现郁结气滞、瘀血堵塞，可通过针灸带脉来进行调节和疏通。敲带脉还有减肥、通便的功效。

总的来说，带脉有“总束诸脉”的作用，统摄着全身的健康，因此被誉为人体自带的一条“长寿腰带”。

小小带脉，调理全身

1

女人的“安全带”

主治：月经不调，赤白带下

带脉往下就是女性子宫、卵巢、输卵管等器官的所在地，因此带脉与妇科疾病息息相关。中医理论中，妇科病名为“带下病”，就是因带脉而得名。

可用手轻捶带脉，以加快经络气血运行，对痛经、腰部冰凉常感酸痛者都有帮助。

2

肠胃的“调节开关”

主治：便秘，腹痛，疝气

带脉的位置与肠胃非常接近，当带脉堵塞时，肠道蠕动也会变得缓慢，很容易造成便秘。

敲带脉除了有疏通血脉的效果以外，还可以增强肠道蠕动，对便秘有很好的疏通效果。

3

胆经的“疏通剂”

主治：口苦，失眠，食欲不振，脸色暗

带脉与肝胆、脾胃、肾脏关系密切。当带脉不通时，肝胆失于疏泄，脾胃升降失调，肾精不能濡养，久而久之，将五脏气血失调，人就会出现各种不适。

带脉穴属于足少阳胆经，时常按摩此处，胆经上淤堵的穴位就会逐渐疏通开，病症也会有所改善。

4

脂肪的“消灭器”

主治：肥胖，尤其是腰腹部肥胖

中医认为：腹部的赘肉增多往往是由于带脉堵塞所致。

如果你的腰腹有“游泳圈”，每天花点时间敲敲带脉，可促进脂肪代谢，减少赘肉产生。

学3招，养好你的带脉

1

注意腹部保暖

腹部着凉易导致寒凝气滞，从而影响经过此处的胆经、肾经、脾经等。所以大家一定要注意腹部保暖，夏天即便是开空调睡觉，也要用薄被保护好腹部。

2

动一动

★ 艾灸法

艾灸非常简单，就是用中药艾叶制成的艾条在带脉处灸10~20分钟，借助草药的刺激，起到活血通气的作用。

★ 提捏法

用双手从两边按捏、揉点、提拿穴位。按揉时指腹紧贴皮肤，力度要均匀，以局部有酸胀感为佳，不可用蛮力，以免引起损伤。每天早晚各1次，每次3~5分钟即可。

★ 轻捶法

用手轻捶带脉，沿着带脉横向敲击30～50圈。此法可以恢复带脉的约束能力，减除腰腹部的脂肪。

★ 刮带脉

用梳子或刮痧板，经常刮刮带脉上的几个重点穴位，比如在肝经胆经上的章门穴、五枢穴等，可疏通带脉、清肝利胆，帮助减少腹部赘肉。

★ 捏提带脉

用中指、食指和拇指指腹捏住带脉穴位置的肌肉，往上提拉，反复4~5次，有助疏肝解郁、调节血压。

3

多吃两类食物

★ 粗粮

在主食摄入量一定的前提下，每天吃85克的全谷食品，能减少便秘、慢性疾病的发病风险，可以帮助控制体重，也能调理脾肾、强化带脉。

★ 含铁食物

可适当摄入猪肝、当归、红枣、牛羊肉，以及菠菜、樱桃、葡萄等含铁质丰富的蔬果，使带脉气血充盈。