当你开始放弃这些，你的内心会更强大

在当今社会，许多人感到焦虑。戴尔卡耐基曾经说过，应对焦虑的一个非常重要的方法是“活在当下”。

而一个人如何活在当下？我在日本作家《断舍离》中找到了答案。其实一个人如果真的想活在当下，就需要把家里不需要甚至不喜欢的东西清理干净，给自己更多自由的空间来提升自己的幸福感。

我们的内心也是如此。你在过去的记忆中度过的时间越长，你你现在真正的幸福就越远。

有人说：“舍不得扔掉任何东西都是病”。害怕失去会加剧内心的恐惧。扔掉无用的东西，看似是扔掉，其实是赢得空间，放松心情。

放弃意味着你可以放下过去，回到零。

心理学上有个概念叫“空杯心态”。想要接受更多的东西，首先要把自己当成“一个空杯子”。抱着清空过去的态度，可以融入新的环境，接受新的东西。

心理学家认为，当你抛弃了心中的这三样东西，你就能获得更多的内心自由和力量。

摒弃自卑

关于自卑，奥地利，心理学家阿德勒，认为，自卑是个体对自己的消极态度，对自己的价值不高，对环境缺乏安全感。

自卑对个人发展既有正面影响，也有负面影响。一方面，自卑给人成功的动力，人因为自卑而争取补偿和超越。但是，如果自卑心理太重，就会阻碍人的个性发展，造成自卑心理，使人脱离现实生活，适应困难。

要改变自卑的问题，首先需要一点“暴露训练”。在心理治疗中，暴露疗法是把我们自己置于一个我们曾经害怕过的情境中，在接触到我们曾经害怕过的东西后，我们发现我们害怕的很多东西都是幻觉。

例如，如果你是一个害羞的人，强迫自己在拥挤的地方说话。经过这段经历，你会发现别人的反应并没有那么糟糕。之后和大家聊天是一件很轻松的事情。

同时，在你这样做之前，你要给自己积极的暗示，比如在心里和嘴上说“我可以，我一定要做”。

长此以往，你会放弃自卑，重获心灵的自由。

放弃自我批评

心理学研究表明，一个人长期的自我批评会陷入严重的抑郁。

心理学家发现了两种不同的完美主义：

自我批评完美主义和自我批评完美主义个人标准完美主义

根据临床心理学的研究，自我批判的完美主义学生，这种思维模式会让他们特别容易陷入抑郁模型的漩涡。

心理学家：当你开始放弃这三样东西的时候，你的内心会更强大

研究发现，个人标准的完美主义者会竭尽全力，而自我批判的完美主义者会设定更多不切实际的目标，脑海中会不断浮现各种想法，伴随着自我怀疑和恐惧，无法做出决定，从而导致更多的心理健康问题。

因此，为了避免抑郁，我们应该学会放弃自我批评，接受自己，从而重获精神自由。

抛弃胡思的异想天开

根据世界卫生组织(WHO)前段时间的数据，全球抑郁症患者人数已达3.5亿。

在过去的十年里，增长率达到了18%，中国的抑郁症患者人数已经超过了9000万。

抑郁症严重影响我们的心理健康，抑郁症也会成为我们的束缚，让我们什么都做不了。

抑郁症的一个重要原因是“反刍思维”，这是胡思通俗话中的随机思维。

反刍动物最初是指牛把饲料吐在肚子里，然后再吃，以帮助它们更好地消化。心理学家用“反刍思维”来指沉迷于消极思想，反复思考一件事，陷入消极情绪的现象。

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科学家在实验室里对反刍思维做了一系列的研究，结果都表明，当人处于反刍思维状态时，情绪变得更加压抑，完成认知任务的能力变差，面对问题时提出的解决方案数量变少。更糟糕的是，即使他们想出了解决方案，他们也往往不采取行动，而是沉浸在自己的思考中。

放弃沉思，也就是放弃胡思的随意想法，你会获得更多的心灵自由。

抛弃这三种模式，有助于我们获得内心的自信和力量，回归生活，相信自己会变得更好。