2020/10/01【长寿】寻找长寿的运动之道(一)
《养生堂》恭祝大家国庆节、中秋节快乐!导演老孙送出两个健康礼物,一个是:三个动作逆转命运;另一个是三个食材:堪称心脏的好朋友!
病例:白叔叔,有家族心脑血管病史,2008年脑出血,十几年走路快一点就喘不上气,2016年检查出心脏血管严重堵塞,两根心脏主动脉堵塞了99%!
但是这么严重的情况,白叔叔却因为三个动作改变了命运。如今的白叔叔,走路不喘,还能跑步,身体再也没有不舒服的感觉。
在揭秘三个动作之前,专家告诉我们,正常人如果不注意也会发生危险,冠脉狭窄程度大于70%,反而是比例最小的,只有14%的心梗发作率。
1为什么没有严重狭窄的人群,会发生心梗?
心梗的发生原理▼
心梗的发生并非无缘无故,首先要有诱发因素使得斑块破裂,形成血栓,才会导致心梗。
诱发心梗第一要素:过度劳累;
第二要素就是近期生活不规律,这在年轻人中比较常见,经常熬夜;
第三要素是大量饮酒;第四要素情绪激动;
第五要素天气骤变,天气变化,心跳加快、血压增高,对心脏来讲是一个负担。最后的要素,其他疾病,老年人伴随的疾病比较多。
超过50岁以后,80%的人都有动脉粥样硬化。动脉粥样硬化在人群中很普遍,但为什么有些人有动脉粥样硬化也不得心梗呢,这关键就在诱因。
即便有很严重的动脉粥样硬化,但是生活规律、不生气,适量运动,也可以避免得心梗。
2对心脏好的运动,三大原则
原则1:心脏最喜欢有氧运动
原则2:必须有抗阻运动,上、下肢都要顾及
原则3:要有乐趣,能坚持
3心脏最不喜欢的运动
4三个心脏喜欢的动作
1、快走,达到微微汗出的强度,中等强度:10分钟走1000步。手臂摆动足够大、步幅也要够大。
2、矿泉水瓶锻炼上肢以及协调性
3、两脚画米字——锻炼下肢肌肉
5白叔叔逆转命运的三个动作:
第1个,跑步机做有氧运动;第2个,哑铃凳负重,做抗阻运动;第3个,拉伸运动。一般一个半小时就能都做完。
豆腐是我们中国的传统美食,现在研究也表明,多吃豆腐对心脏有保护作用。因为它含有多种微量元素,而且改善血脂代谢,降低坏胆固醇的含量,还富含叶酸,减少H型高血压的患病几率,对身体有好处。
鳕鱼所含主要成分是Ω脂肪酸,是一种不饱和脂肪酸,能够降低我们体内坏胆固醇“低密度脂蛋白胆固醇”含量,升高好胆固醇“高密度脂蛋白胆固醇”含量。中国和美国有研究表明,每周吃两次鱼,对心脏有好处。
洋葱有菜中皇后之称,对心脑血管有益处,轻加热洋葱的功效发挥得更大。洋葱中含有一种成分,叫前列腺素A,有扩张血管的作用。
食材:南豆腐2盒、好的鳕鱼片做两份菜、紫皮洋葱4个、青红椒各两个、葱姜蒜、蒸鱼豉油、炒菜油、生抽、盐糖胡椒粉等标准调料。
制作步骤:
1、豆腐切片,在盘子中斜着摆放整齐;
2、鳕鱼提前腌制:将姜丝、葱丝放在鳕鱼上,加入少许盐、味精、料酒,腌制15分钟;
3、鳕鱼切片,放在豆腐上方,放入蒸锅,水开后蒸制8分钟左右;
4、调汁:2克盐、2勺黄豆酱油、1勺蒸鱼豉油、1勺蚝油、1勺料酒、少许鸡精、胡椒粉、少许清水,混合调汁;
5、鳕鱼豆腐出锅,将多余的水汽去掉。在上面摆放葱丝姜丝;
6、油锅倒入少许油,加热后,浇在菜品上。将调好的汁马上放入热锅,用余温加热,然后倒入菜品四周。注意不要倒在菜品的上面;
7、将彩椒丝放在菜品上面点缀即可。
专家出诊信息
杨进刚
中国医学科学院阜外医院心内科门诊
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