腰椎间盘突出康复教材6：筋缩调理法
《腰椎归位十步法》是纠正腰椎骨关节错位，促使筋骨复原的一套腰椎间盘突出症的自我康复教材。教材的文字版本、语音版本、视频版本已发行。其中文字版本和语音版本均为免费。
《腰椎归位十步法》教材共分10个部分：
教材1：爬行类疗法
教材2：腰椎稳定法
教材3：疼痛消除法
教材4：腰椎复位法
教材5：腰肌强化法
教材6：筋缩调理法
教材7：骨盘修正法
教材8：气血激活法
教材9：巩固保养法
教材10：综合调理法
以下是语音版本的《教材6：筋缩调理法 》
以下是文字版本（根据语音版本整理）：
教材6：筋缩调理法
今天给大家培训腰椎归位十步法的第六节课，叫做筋缩调理法。
我们在第三节课“疼痛消除法”里面就讲到，如果身体产生筋缩或者产生筋结，就会发生疼痛。所以，疼痛与筋是息息相关的。如果是筋结引起疼痛，把筋结拨松就可以消除疼痛，如果是筋缩引起的疼痛，那么就要通过拉筋才能消除疼痛。
换句话来说，如果你有筋缩症，那么这类患者治疗腰突症，就一定适合用拉筋的方法来治疗。换句话说，如果你没有筋缩症的，则没有必要通过拉筋来治疗。
那么怎样才知道自己是否有筋缩症呢？可以用下面的小方法来检测：下蹲蹲到底后，屁股贴着小腿，然后用双手抱住你的膝盖，保持脚跟不能离开地面。如果你不能下蹲，或者下蹲不平衡倒地的，则说明你有筋缩症。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动。2500多年前《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。《道家养生论》写到十二经筋，其筋缩处不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。
但是，对于拉筋对身体的作用，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；拉筋能否出成效，关键都在一念之间，做足拉筋的安全措施和注意事项，不存侥幸，方能享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，要想正确拉筋必须遵守以下两点∶
一、首先要先简单热身：
使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想拉筋便要热身；我们可以先做一些简单的缓和的压腿动作和简单的后摆腿动作来热身。
二、拉筋的动作要缓慢而温和：
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，这种情况往往会导致筋伤而雪上加霜。我们一定要记住“成也萧何败萧何”这句话，明白“水能载舟亦能覆舟”，俗话说，欲速则不达，因此一定要掌握好拉筋的度。拉筋的程度是要到感觉有点“张力“或“酸“，但绝对不能到“痛“的程度。有“张力感“或“酸“，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到“痛“的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。所以，自己要掌握好度，一定要在自己能够承受的范围内，这样不容易导致韧带拉伤。练习拉筋时，应遵循循序渐进的方法，开始选择的拉筋动作是简单容易的，然后难度逐步加大。但一定要在可承受的范围内，不可忍痛拉筋。
做完热身动作之后，下面可以正式拉筋了。
一、拉小腿的筋
我们请学员来为大家演示。首先将其中一只脚脚跟放地面，脚尖放在墙上，另一只脚自然放后面。然后后面的脚踮起脚尖，将头推送往墙上靠。做这个动作一定要记住腿要伸直，要不然不产生拉筋的效果。
二、拉大腿的筋
拉大腿的筋可以通过抱腿压胸的方式来完成。我们请学员来为大家演示。首先平躺在地面上，然后轻轻的把你的右脚往上靠近你的胸口，双手十指交叉扣住，环抱你的膝盖，吸气吐气的时候把你的膝盖更多的靠近胸口，下面的脚往外延伸，让腿和膝盖更多的伸直拉长。保持你的呼吸，鼻吸鼻吐，吐气的时候再把你的膝盖更多更多的靠近你的胸口。然后我们再换另外一边，换左脚弯曲，双手抱住你的左脚的膝盖，让左膝更多的往内靠近你的胸口，一样鼻吸鼻吐，然后放松。如此循环这个动作，做3分钟左右。
如果有坐骨神经痛的患者，这个动作可稍微修改一下，效果非常神奇。我们请学员来示范动作。首先把你的右脚往上靠近你的胸口，左脚向外弯起来，将左脚的脚外踝搁放在右腿的膝盖上面，双手十指交叉扣住，环抱你的右腿膝盖，把你的右腿往上尽量靠近你的胸口。做完后再换另外一边来做。
这是一个盘腿抱膝的动作，这个动作同时能有效缓解坐骨神经痛，有坐骨神经痛的患者不妨多做这个动作。
三、同时拉腰腿的筋
这个动作是在拉筋凳上来完成的，具体我就不多说了，我们请学员来示范具体怎么做。
关于拉筋的方法，我们今天就学习到这，如果大家有不明白的，可以购买视频教材来学习。谢谢大家！