健身虽好，可不要贪练！
健身虽好，可不要贪练！
最近：杭州两小伙锻炼后
小便酱油色，
检查指数狂飙400多倍，
双双进入院……
引发大家热议：
事情是这样的：
俩小伙是同事，
因为都对健身感兴趣，
就成为了好肌友。
两人约好
一起去健身房“加练”，
没想到当场battle了起来，
次日尿液出现酱油色，
肌酸激酶指标高达90000+和20000+
（正常值是200）。
原来两小伙
在健身房比起了体能，
先是比深蹲，各做了200多个，
这点运动量并不能
浇灭两个人一决高下的气焰。
两人后来
又做了箭步蹲和深蹲跳，
分别做了三四组。
当然这还不够，
两人又把健身房里的器械
几乎都撸了一遍，
还是难分高下。
结果第二天，
两难兄难弟在公司厕所
相见的时候，
发现对方的小便都呈酱油色，
并且有双下肢酸痛难忍，
行走困难的症状。
两人觉得情况不对，
立刻去检查，
肌酸激酶分别为27664U/L和97170U/L，
被医生诊断为横纹肌溶解症，
直接躺进了肾内科病房。
对于俩小伙这样的结果，网友纷纷留言：
1、运动也好，健身也好都是以循序渐进的原则
2、我玩铁5年了，平时不锻炼的人，想去健身房锻炼，先把自己身体适应适应，比方说天天去户外跑个5公里
3、一组80个? 做了三四组 那可是200多个啊，耶巴蒂估计都不敢这么练
4、练的比比赛的还牛逼你是要去 外星球比赛吗
5、我老公骑动感单车五分钟就这样，躺了一个星期
6、适量运动！不能急于求成
7、时间久了不能锻炼太猛，这样会导致第二天全身肌酸很严重。循序渐进最好。
8、能陪你一起蹲腿的人都是好肌友
9、我第一次跑全马结束时也是尿血了
10、当兵时跑到尿血，班长看了看说跑得少了一会来个5公里就好了
其实关于
健身房拼比的报道，
已经出现不止一两次了，
每次看到这类报道卡卡都觉得
又好气又好笑。
在健身圈
甚至还一直流行着一句话：
“健身房不battle和公园有什么区别”。
健身房
就是一个天然battle现场，
肌肉男们还没撸铁，
就开始脱衣服秀肌肉了，
比谁的肌肉更大。
总是能在跑步机上
看到一排的人不肯下来。
因为谁先下来谁就输了，
谁的速度慢谁就输了。
练重量的时候，
旁边一定有人举起比你更重的
哑铃咔咔直练。
还有
battle起来的动感单车，
这么拼命干嘛，
跟着节奏踩着踏板不行吗，
非要骑得腿都看不清了。
武汉大学教授周玄毅
也发现了健身房的玄机：
健身需要互相攀比，
才能维持上进心。
说实话两肌友之间
正常拼拼体能也无伤大雅，
毕竟有攀比才有前进的动力。
但是健身还是要量力而行，
运动的过程中要及时补液，
不然超过自己的极限
横纹肌溶解得不偿失啊。
说完了健身房battle，
再来说说横纹肌溶解症。
肌肉溶解症是什么鬼？
肌肉溶解症
全名“横纹肌溶解症”，
是一种由于外界过量刺激导致的
肌肉整体系统出现崩溃、
肌肉膜通透性开始变化。
本来维持
肌肉膜稳定的钾离子
开始成片往细胞膜外扩散，
导致的结果就是肌肉
从整体的蛋白质结构崩溃成了
一小部分的蛋白质。
这些蛋白质从崩溃的
肌细胞膜拥挤着冲向血液，
把血液变得非常粘稠，
然后涌向全身各个器官。
这样的结果就是
心脏和肺的负荷急剧增大，
如果身体处于一个比较弱的状态，
那么很容易出现心肺衰竭，
从而导致死亡。
与此同时，
由于肾无法过滤这些蛋白，
那么它只能把这些蛋白全排出来。
于是就出现了横纹肌溶解症的一个特征
——可乐状尿液，
伴随着的还有肝脏的衰竭。
而在日常运动中，
可能最严重的后果就是肌肉溶解了。
作为死亡率最高的后天性肌肉损伤之一，
国内关于肌肉溶解的报道也不少。
案例一：
17岁少女运动后肌肉溶解住院
17岁的女生因为刚高考完，
偏胖的她于是她办理了健身卡，
开始了自己的“瘦身计划”。
健身训练的第一天，
她在做完一个小时的动感单车后，
就感觉肌肉非常酸痛。
而她以为是正常肌肉酸痛，
在后面几天里
她的酸痛越来越严重，
双腿像灌了铅一样沉重。
没想到
四天后小便变成了酱油色，
到医院后被诊断为“横纹肌溶解症”，
经过治疗后才恢复过来。
案例二：
大学生连续健身三天
被下病危通知书
大学生小赵以前有健身过，
因为学习的原因就中断了很久，
由于放假的原因在此开始健身。
这一练就是连续三天，
练完后就觉得胳膊没劲疼痛，
他以为是运动之后的正常反应。
第四天就觉得很不舒服，
胳膊都肿了尿量很少，
尿液的颜色也不对了。
去医院检查诊断因为运动过量，
导致的横纹肌溶解，
医生让他立即住院，
还下了病危通知书。
当然，
运动过度过猛的危害
也不止肌肉溶解这一项，
一起来看看还有那些危害。
1、神经功能症
运动过量可能会导致神经功能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。
2、内分泌遭受抑制
健身过度时脑垂体功能会被抑制，影响身体激素分泌、体力恢复差，甚至有些人会出现抽筋现象。
3、骨关节磨损
过度训练意味着各关节训练时发生碰撞的次数增加，加剧关节磨损。
关节磨损后不仅难以复原而且容易受伤，还可能会造成风湿性关节炎等并发症。
4、心脏疼痛或者猝死
超负荷运动会造成肾上腺素分泌过多，从而加快心脏跳动的速度，影响心脏的供血功能，轻者出现心脏疼痛，严重者易造成心脏跳停至猝死 。
在日常健身训练中避免身体上海，建议做到以下几点：
1、协调好工作与健身的关系
若在某一段时间内工作压力较大，那就降低健身的训练频率，适量的运动可以促进工作效率，过量训练只会让身体得不偿失。
2、合理安排训练量与强度
在健身中可以将轻量日和重量日进行交替练习，切勿天天进行高强度训练，让身体得不到休息和恢复。
3、采用分化式训练方法
对相同的肌肉块不建议连续进行练习，可以将全身肌肉分开进行练习。比如周一练胸，那么周二或周三练手臂，这样可以给训练后的肌肉更好的恢复。
4、科学制定训练频率
健身训练遵循循序渐进的原则，初学者建议练一天休一天，不多练也不少练。
5、保证充足的睡眠时间
有句话是这么说的，休息不好练再多也是做无用功。
所以训练期间保证充足的睡眠很重要，要知道肌肉的增长是在休息时不是在训练时。建议每天保证8个小时左右的睡眠时间，如果确实工作忙，也可以利用碎片化的时间进行小憩。
6、及时补充营养元素的摄入
健身训练后的营养摄入也是关键。
维持科学的碳水化合物、蛋白质与脂肪摄入比例才能让疲累的身体尽快恢复到活力四射的状态，碳水化合物应摄入一天总热量的55%~60%，蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克。
7、控制健身时长是重点
健身的时间一定不要超出120分钟，一般情况下身体内的睾丸酮素仅够消耗60分钟，经常锻炼的人也顶多够消耗90分钟。所以训练时间不易过度，造成身体虚脱是轻影响身体健康是重。