孕期体重飙升刹不住车？营养师教你“挑着吃”

王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐您好，我孕中期。没有像其他辣妈一样特意吃各种滋补食品，除了孕妇奶粉之外，都是正常吃饭。可能就是食量比以前大不少，所以体重增长很多。如果刻意控制饮食的话，要怎样才能保证宝宝的营养啊？

——网友 宁宁

斌姐答疑：

宁宁，您好！

从理论上来说，孕中期开始，虽然部分营养素的需求有所提高，但是只要饮食搭配合理，是不需要吃营养补充剂的。孕期各类食物建议摄入量如下图，当然这个建议是针对于大部分人群，如果想做到个性化指导，一是可以参考孕期伴侣饮食建议小工具；二是找营养师量身定制。

另外，由于你没有给我孕前体重、现在体重和孕周，没有办法评估你目前体重增长值是否是正常的。但你可以用孕期伴侣妈妈体重小工具测试下，增长是否在正常范围。如果真的超重，是需要管理体重的。

孕期要达到营养均衡的目标，并不是需要吃很多，而是要“会吃”、“挑着吃”。高能量、高脂和高糖的食物也是要尽量避免的，如果容易饿，主食可以换为粗粮，蔬菜也多吃绿叶菜，高膳食纤维饮食可以增加饱腹感，避免因摄入过多，能量超标而导致体重飙升。

你在孕期控制体重了吗？

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-这是我为大家分享的第254篇文章-