血糖高的人，尽早改掉四个习惯，小心肾衰竭“找上门”

糖尿病是“三高”之一，甚至称为是“不死的癌症”。

一旦查出糖尿病，如不加以重视就会诱发多种的并发症，而且其中最危险的就是肾衰竭。

主要就是长期的血糖升高，损伤身体的微血管，降低机体的免疫力使电解质紊乱，逐渐出现肾脏的并发症。

血糖高的人，尽早改掉四个习惯，小心肾衰竭“找上门”

1：只吃精米

现代人的饮食越来越，而像我们常吃的大米白面这些精细食物其中的膳食纤维的含量极少，可对身体糖的代谢很不利。

此外，精米精面中主要就是淀粉含量偏高，食用后消化吸收比较快，会升高血糖。

所以建议平时多增加一些粗粮，粗纤维这对血糖的控制有很大帮助。

2：远离压力

人的情绪对直接的左右我们的健康，研究发现，压力与多种疾病有关。

尤其是很多人当得知自己查出高血糖，糖尿病的时候就会产生很大的压力，其实这样反而会导致病情的恶化。

所以，我们要保持乐观积极向上的情绪，这样身体的免疫力也会得到提升，也会促进身体的自我修复功能。

3：从不吃水果

对于很多患有糖尿病的人来说，水果是甜的是升高的食物，所以平时从来不吃水果，其实这是大错特错的。

我们人体所需要的维生素，矿物质大部分都是来自于水果，如长期不吃水果会引起营养不良，身体代谢减慢，从而会引起高血糖或是增加并发症的患病几率。

糖友在血糖稳定的情况下，每天吃200克以内的低糖水果，并且最好是每种颜色的水果都要吃到。

4：无节制吃保健品

保健食品对身体是没有害的，但是目前市场上鱼龙混杂，或是很多中老年人胡吃乱吃，这样不分来历，无节制的乱用保健品就是在给肝脏，肾脏增加负担。

尤其是高血糖的人自身身体代谢异常，在乱用保健品或是一些其他的药物使用不当可能就会增加并发症的几率。

高血糖的人，一旦出现4种表现，或是肾衰竭“找上门”！

1、恶心呕吐

肾脏是人体排毒的器官，如肾脏损伤有毒物质滞留体内，就会直接影响到消化功能，所以患者就会出现口渴，厌食，甚至是恶心，呕吐等情况。

2、早起乏力

对于健康的人而言，经过一夜的休息后，早起后应该都是精神抖擞，可是一旦肾脏损伤的人，早上起床就会感觉到很疲惫，无力，总是没有精神。

3、下肢浮肿

首先我们要清除浮肿和胖是两码事，浮肿主要表现为用手指按压会出现凹痕，不容易回弹。

所以无缘无故的发现自己手脚，脸上或是全身出现浮肿，此时就要注意肾脏健康与否。

4、排尿异常

肾功能出现问题，排尿也会随之异常。

一般肾脏引起的尿液异常表现为泡沫尿，尿液异味比较大，或是尿颜色呈棕色、红色，甚至带血，尿量较少等等不正常的表现都要加以重视。

想要控制血糖，避免糖尿病，做好五个字！

第一个字：饮

喝水对身体健康十分重要，充足的水分是维持正常生理功能的基础。

当身体里的水分充足对血糖，血脂的代谢也有很大的帮助。

平时除了喝白开水也可在水中加入一些降糖的小植物，这样就可一举两得。

第二个字：查

事实上，如果定期做好体检，是可以避开很多问题的。

尤其是已经查出高血糖的人一定要定期的检血糖，也要做好检查尽早的预防并发症的出现。

糖尿病人最怕的就是肾脏，血管，视网膜的病变，建议每1年都做一次检查。

第三个字：吃

血糖高的人多吃含粗纤维的食物，粗纤维可代谢血糖，提高胰岛素的敏感性。

燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，其中也是唯一含有苷素的作物，对预防高血糖，高血脂都有很好帮助，

建议把精米精面换成红薯，吃红薯要比吃大米升血糖慢，且红薯有丰富的膳食纤维，多种矿物质，可促进身体的代谢。

第四个字：动

对于现代人来说是严重的缺乏运动，长期不运动，身体各项机能都在不断的下降，对血糖的控制也非常不利。

一方面，长期不动，体内胰岛素活性会慢慢下降，二是身体免疫力下降，各种并发症也就悄悄的到来。

研究表明，一周运动四个小时以上可以降低糖尿病的患病率，所以我们平时一定要增加适当的运动。

第五个字：睡

糖尿病的人一定不要熬夜晚睡。

《科学转化医学》上的研究结果证实，每天睡眠时间小于6小时的人，胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍。

长期的熬夜也会增加肝脏，肾脏的负担，进而有诱发糖尿病并发症的出现。

建议每天保证6-7小时的睡眠，中午有条件的可以小憩10-30分钟。