靠“吃”能提高身体免疫力吗？
2021-08-09 19:49·安徽省立医院主管中药师
抵抗力，就是医学上所说的，免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要是指身体抵抗细菌或病毒感染的能力。
免疫力是什么？
免疫力是人体自身“防御系统”。一方面负责抵御并消灭外来侵袭的病毒和细菌等，另一方面处理自身衰老，损伤死亡变性的细胞以及变坏和被感染的细胞，从而维持身体内环境稳定。
靠“吃”能提高身体免疫力吗？
答案：当然可以！
这四种饮食方法，希望你能早知道
第一：食物多样，保证营养均衡
每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆，坚果类等多种类食物。适量吃鱼肉，禽肉，蛋奶，豆类食物
第二：保证新鲜蔬菜和水果摄入量
新鲜蔬菜水果是维生素，矿物质，膳食纤维和多种植物化学物的重要来源，其中B族维生素，维生素C，维生素E等营养素具有较强抗氧化，调节免疫作用。
根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，正常情况下。成年人每天应摄入约一斤新鲜蔬菜和半斤新鲜水果，种类愈多愈好。
第三：特殊情况下的营养强化
尽可能通过均衡膳食，从食物中获取人体所需营养素，但对于营养素缺乏的个体，可采取相应膳食改善措施，科学选用营养素补充剂，强化食品等作用，营养素补充来源以弥补和改善营养素不良。
对于不能很好饮食的儿童，建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂
第四：足量饮水 促进健康
建议成年人每日饮用7~8杯水，总量大约在1500~1700毫升，提倡饮用白开水或茶水，水是身体重要组成部分，约占成年人体重的60%~70%。
水参与人体的新陈代谢，不仅协助营养素在体内的运送，帮助将身体产生的废物如尿液和粪便排出体外。
当自身免疫力逐渐降低时，很多人容易出现感冒，身体疲惫引发多种慢性疾病等，建议在生活中除了注意饮食还应该加强体育锻炼，因为人在进行运动时，更有助加快新陈代谢，排出毒素和垃圾，让身体越来越健康。
免疫力和睡眠，也有密切联系，如果经常熬夜会导致身体越来越疲惫，也会给细菌和病毒入侵机会，建议大家一定要保证规律作息，晚上10:30就要开始上床入睡，保证充足睡眠，有助强健体魄。