拉伸不只是让身体柔软，8个拉伸动作每天10分钟，让身形更加完美
运动后的拉伸总是会被提到，它虽然重要但也会让人轻易地放弃，或者是因为时间的原因（总是想把时间放在常规运动上），或者是因为效果的关系（因为拉伸起不到常规运动的作用，比如减肥），或者是因为身体感觉（虽然不会让你很累，但是会让你感觉难以忍受）。
除了运动之后一定要拉伸以外，拉伸对于时间上的要求并不高，随时都可以做，每一个动作的拉伸时间也不是特别的重要（以舒服为主）。如果每天能够抽出10分钟来拉伸，做到位，让肌肉、关节得到充分舒展，会让你舒服一整天，因为拉伸促进全身血液循环，缓解身体的酸痛、唤醒疲惫的内心，增强身体的柔韧性，让身心得到充分放松，让身形更加完美。
如果不知道怎么去拉伸，可以看一看下面的动作，或许能够帮到你。
动作一：肩部拉伸（换边进行）
身体站直，躯干稳定面向前方
右臂水平伸向左侧，左手套住右臂肘关节，左臂渐渐向左后侧用力
保持均匀呼吸
动作二：肱三头肌拉伸（换边进行）
身体站直，挺胸，左臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠
右臂扶在左侧肘关节上，向右后方拉
动作三：胸部拉伸（换边进行）
左腿弓步在前
左肩略微耸起，左侧手掌贴紧墙面，大臂平行于地面
上身前移且向右扭转，感受左侧胸部的牵拉感
动作四：跪姿背部拉伸
臀部坐在脚后跟上
双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下
保持自然呼吸
动作五：站姿背部拉伸
找到一面墙，双手扶墙
双脚开立，保持双腿伸直，双臂伸直
感受肩背部的牵拉感
动作六：大腿后侧拉伸
站姿，重心放在支撑腿上，另一条腿抬到与髋部差不多高的位置上
弯腰，但手臂 至抬起腿的小腿处，抬起腿尽量保持笔直
动作七：大腿前侧拉伸（30秒换边）
站立，为了保持身体平衡可扶支撑物
一手握住同侧脚踝尽力向上提，将脚跟贴近臀部
收腹，向前挺髋
动作八：原地爬行
一个全身性动作，也可以拉伸小腿
直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）
弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。
第个动作保持20-30秒，如果感觉还不够还可以增加拉伸时间，每次拉伸两组即可。要根据自己的情况量力而行，不要勉强。拉伸过程中，增加呼吸的深度，以促进肌肉放松，加快血液流动，与常规运动相比，拉伸什么时候都可以做，但运动之后拉伸是一定要做的。
作者：十月知行