整夜失眠都睡不着，这5个方法“对付”失眠...

整夜失眠都睡不着，这5个方法“对付”失眠，闹钟都闹不醒你

1、清理大脑

很多人睡不着，其实都是白天想得太多，心里面还装着很多事情，大脑一直处于运动地状态，怎么能睡得好？

所以，可以拿起床头的纸和笔，把心中的焦虑，一五一十地写出来，这样就不再那么担心了，大脑放空了，自然安然入睡了。

2、睡前泡脚

在睡觉之前，泡一个热水脚，然后用手顺着脚掌的两侧，来回的搓100次，脚部的血管扩张了，血液的循环加快了，会减少脑部充血，帮助消除疲劳、快速入眠。

3、创造一个舒服的睡眠环境

手机设置静音或关机、灯光全部关掉、软硬适度的枕头、松软的被子、棉质宽松的睡衣、软硬适中的床，有了好的环境，入睡也会简单很多。

4、把洗澡水的温度调低

睡觉之前洗热水澡，体温会先升高再降低，也就是说体温温差大会影响睡眠的质量，所以，洗澡的时候，把水的温度，调的差不多就可以了，避免身体温差太大，可以睡得更好一些。

5、睡前两小时，来杯酸枣仁汤

《金匮要略》里面有一句话，“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

睡觉前可以试试，由酸枣仁、益智仁、茯苓、桑叶、甘草、莲子、百合、山药、大枣、栀子等，组成的酸枣仁安舒茶，每天两杯，一枕入梦，享受人生。