晚上睡不好,竟是卧室这4个地方出了错!好睡眠的三个标准,太多人没达标...

睡眠占到人生的1/3时间,是维护机体健康以及中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程。但说来也奇怪,睡觉明明是人类的本能行为,而现如今,太多太多的人连“睡个好觉”都成了一种奢侈。

中国睡眠研究会曾发布一组骇人的数据:中国成年人失眠发生率高达38.2%,相当于每5个人里就有2人失眠!

睡眠的意义之大远超乎我们想象,睡不好到底对我们的影响有多大呢?是什么原因造成了失眠现象发生?我们又该如何避免和改善呢?

生命刚需——睡眠

睡眠是一种生命的需要,与我们的生活、健康息息相关。睡着才能“洗脑”

我们在睡着的时候,大脑进入“自动清理”程序,大脑里的脑脊液会运送睡前所产生的代谢废物,让人一觉醒来,拥有一个清爽的大脑。而当我们长期失眠、熬夜时,脑脊液就会处于待机状态,不能及时将脑部产生的废物运走。

因此,睡不好觉不仅仅影响我们的休息和第二天的精神状态,长此以往,那些长时间没能被运走的废物,将会对我们的脑袋和身体产生了永久性且不可逆转的损害,可以说,失眠等于慢性自杀。

那失眠后补回来就可以了吗?不是的!“睡好觉”并不只是简单的在时间上睡够就可以了,睡眠的质量和效率也都要达标。好睡眠的3个标准

睡眠时间充分:睡眠时间充分根据年龄段的不同会有所差异,儿童在10个小时左右、青少年在9个小时左右、成年人在7个小时左右;

睡眠质量好:睡眠质量好则表现为不会在半夜频繁醒来,也远离多梦的困扰;

睡眠效率高:睡眠效率高则意味着入睡时间快,通常情况下躺下半个小时后就能够进入深度睡眠状态。

不仅如此,醒来后精神饱满、精力充沛,不再有乏力、嗜睡的现象,也是衡量好睡眠与否的重要标准。

因此,有些人睡眠时间看似充足了,却依然面临睡眠质量问题。是什么影响了我们的睡眠呢?

睡眠的外部环境因素

睡眠和生活密切相关,这些围绕在身边的细节都要注意。一卧室中的颜色

卧室中,包括墙壁、床单、睡衣等的颜色,都会影响睡眠质量。其中以红色为榜首,紫色、黄色紧随其后。

红色热情、奔放

比较容易带给人紧张、冲动的情绪,极度不适合存在于卧室中,会严重影响睡眠。

紫色高冷、神秘

大面积的紫色会造成空间压迫感,不利于人与人之间的交往,很难让人放松下来进入优质睡眠。英国一项房间颜色调查的结果显示,睡在紫色卧室的英国人,每晚平均只有5个多小时的睡眠时间。

黄色鲜艳、明亮

黄颜色在光谱中是非常亮的一种颜色,对我们的眼睛有一定刺激性,传导到大脑,将会引起肾上腺素的分泌,让人神经兴奋,从而加重失眠。

此外,亮眼的粉红色可能会影响到夫妻的感情,引发情绪激动和争吵,不适合出现在卧室中;大面积的黑色、白色装修会让我们感到心里失落,不利于睡眠。

那什么颜色比较适合在卧室中存在呢?

这里比较推荐焦糖色和浅绿色:焦糖色是一种较为暖的色调,卧室作为休息的空间,焦糖色给我们温馨的感觉,有利于睡眠;浅绿色是充满生命力的色调,让人感到轻松舒适,可以安静、踏实下来,从而有助睡眠。二卧室中的两种灯光

卧室光源选择很有讲究,选错了灯光,对睡眠影响极大。

1

卧室灯光选暖系

褪黑素是我们大脑中分泌的一种有助于睡眠的激素,可以缩短入睡时间和被唤醒时间,来延长深度睡眠。然而卧室中的冷光源抑制褪黑素分泌,可能导致失眠。

【建议】卧室中选择微微偏黄的暖色系光源。对于褪黑素水平过低,可以通过室外的阳光照射补充需要,因此鼓励有失眠问题的人经常到户外活动。

2

手机亮光要注意

手机除了在内容上刺激我们兴奋以外,还会在使用中散发一种蓝光,这种蓝光通过眼睛反应给大脑,减少褪黑素分泌,直接影响深度睡眠的发展,甚至大大减少人们的睡眠时间。

【建议】晚上使用电子设备时,可佩戴防蓝光眼镜,或把手机调成夜间模式,降低屏幕光亮,提高睡眠质量。

三被子盖不好影响睡眠质量

工作了一天之后,人的身体和大脑需要充足的睡眠来恢复。然而由于夫妻之间本就存在一些饮食差异、生活习惯差异,那么睡眠习惯有差异也是太正常不过了。

有的人爱起夜,起夜动静大;有的人睡觉不老实,爱翻身爱卷被子;半夜两人同时翻身背对背,被子中间就会空出一大块,往里钻冷风...这些情况都会影响睡眠质量,分被睡就能很好地解决,一个人一床被子,彼此都能睡得好。

四床的摆放位置

卧室里最重要的物件自然就是床了。除了要注意床的舒适度和颜色布置,床的摆放位置也要格外注意。

床头不能靠门、靠窗

既不够安静,又无私密性,很影响休息。床的位置至少有一侧靠墙,这样可以感受到安全感,提升睡眠质量。切忌横梁压床

床摆在空调下,是万万不可的,包括卧室正上方悬挂吊灯,这些都属于横梁压床的范畴,影响睡眠质量;床的对面也最好不要放有镜子,以免起夜时受到惊吓,影响健康。床的朝向有讲究

顺应地磁引力的南北朝向,对睡眠和健康有益。这是因为人体的主动脉与大静脉走向、人体睡向和地球南北的磁力线方向三者一致,这时人更容易入睡,睡眠质量也更高。

影响睡眠的自身内在因素

除了外在因素,睡眠质量如何也和每个人自身有关。跟睡眠相关主要有三大神经递质,分别是褪黑素水平、多巴胺水平和五羟色胺水平。

1褪黑素

褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素,它在调节人体“睡眠-觉醒”节律方面发挥着重要作用,当褪黑素分泌减少,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,影响睡眠质量。

因此,建议平日中食用鱼、虾等含有大量虾青素的食物,可以促进人体分泌褪黑素;或在医生指导下补充褪黑素。

2多巴胺

多巴胺这个神经递质有一定的犒赏机制,让人产生愉悦、幸福感,而失眠的病人多巴胺的水平处于下降状态。

因此,推荐失眠者增加户外运动,并在每次运动时达到微微出汗的状态,促进多巴胺分泌,辅助提高睡眠质量。

3五羟色胺

五羟色胺参与睡眠的调节。当五羟色胺水平过高时,易产生兴奋、焦虑、急躁的情绪;当五羟色胺水平过低时,则易出现抑郁问题,都会影响睡眠。

因此,建议适当吃些含丰富色氨酸的食品复制合成五羟色胺,例如巧克力;或者吃碳水化合物,像全麦面包、糙米、燕麦粥等,有助于促使色氨酸转化为五羟色胺。

专家提醒:

如果以上影响睡眠质量的问题都得到了良好解决,却还是睡不好觉,建议此时应向专业医生咨询治疗,睡眠问题不容忽视。

不重视自己的睡眠,其实就是透支生命,看完本篇文章,愿大家可以营造良好的睡眠环境,养成良好的睡眠习惯,拥有优质好睡眠!

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