“老师，为什么练瑜伽后身体会很痛？这种痛是正常的吗？”

瑜伽解剖学

初练瑜伽，很多伽人可能会有一个疑问，就是：为什么练瑜伽后，身体很痛？而且有时候还疼好几天，如果问老师，老师会说练瑜伽痛是正常的，不痛根本练不好瑜伽，真的是这样吗？

答案是不一定。初练瑜伽，身体疼痛大概存在两种情况：

一种确实是正常的疼痛，比如从来没有进行身体锻炼的人，突然间开始练习瑜伽，或者一直有锻炼的人，中断很长一段时间后，重新开始练习瑜伽，身体肌肉就很容易堆积乳酸，导致的身体酸痛或者延迟性肌肉酸痛。

但另一种是不正常的疼痛，比如初学瑜伽，很多伽人还没有掌握正确练习瑜伽的方式方法，很容易出现练习错误，导致的身体某个部位异常的疼痛，比较常见情况比如很多瑜伽初学者做眼镜蛇式，导致腰部疼痛等。

所以，练瑜伽，初学者一定要学会辨别自己身体疼痛的类型和原因，是因为突然练习或者强度比较大导致的肌肉酸痛，还是身体某个部位，因为某个体式或者多个体式练习导致的异常疼痛，这两种疼痛是完全不同的，伽人们其实可以自己分辨出来。

初练瑜伽，如果出现身体异常疼痛的情况，请立刻停止你的练习。而如果出现肌肉酸痛，则可以通过以下3种方式来改善：

1、适当的休息

长期没有运动的人突然开始运动，身体出现疼痛，甚至疼痛好几天，首先你需要适当的休息，给肌肉一个适应的时间，瑜伽初学者最忌讳的是走极端，要么不练，要么就天天大强度长时间的练。

2、通过按摩放松肌肉的方式释放代谢乳酸

如果乳酸堆积在肌肉中，可以通过按摩的方式，或者利用网球、泡沫轴、筋膜球等辅具来滚动身体酸痛的部位，帮助消除血液淤积，代谢乳酸。

3、泡热水澡

血液循环慢身体代谢慢是导致肌肉酸痛的原因之一，因此，通过泡热水澡的方式可以促进身体血液循环，加快身体的代谢，也可以帮助消除乳酸，缓解身体酸痛。

写到这里，作为瑜伽初学者的你，可能很想知道，练瑜伽如何预防肌肉酸痛？答案其实很简单：

1、练瑜伽，一定要根据自己的身体情况，循序渐进的练习，初学瑜伽，时间不宜过长，一天一小时足够，强度不能太大，以中低强度为主，一周练习2-3次就可以了。

2、练习前一定要热身，慢跑或者瑜伽拜日都可以，练习后一定要做整理活动放松身体或者做一些修复性的瑜伽练习，比如仰卧脊柱扭转、倒箭式等。

3、适当的调整饮食，并进行营养补给。

以上，就是初练瑜伽可能会出现身体疼痛的原因以及解决方法，希望可以帮助到大家。

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