瑜伽战士1式总是做不好?这5大解剖要点一定要掌握!

瑜伽解剖学

关于瑜伽战士1式,伽人们都很熟悉,几乎每天的瑜伽练习,我们都会练到它,它属于战士体式中的第一式,练习好这个体式可以帮助我们加强双腿和膝盖,缓解肩背部的僵硬,还有助于深度呼吸。

虽然它并不属于瑜伽中的高难度体式,但是做好它也非常不容易,它不仅要求双腿前侧后侧延展,胸腔的打开,对身体的力量以及稳定性的要求也非常高。

很多瑜伽初学者,即使是习练过一段时间的伽人,在这个体式中,也非常容易出现问题,比如膝盖不能同向、髋部不能中正、腿部伸不直、胸腔打不开等等。

那么,今天小一就来跟大家一起,从瑜伽解剖的角度来看看,这个体式中容易出现的5大问题,以及解决方法。

1、膝盖与脚尖不同向

在战士1式中,很多伽人会出现的一个问题是,膝盖要么过度向外打开,要么就是内扣,这两种做法都是错误的。其实,不仅是战士1式,还有战士2式、三角式等涉及到膝盖与脚尖同向的动作,都会发生以上的两个问题。

解决方法:膝盖与脚趾的二三脚趾的中线在一条中线上,保持膝盖的正位,避免膝盖压力过大,此外,在这个体式中,也要避免身体重心过度前倾,将压力集中在膝盖上。

2、后方腿伸不直

在战士1式中,有很多伽人后方腿容易伸不直,一方面是因为髋部过紧导致,另一方面是大腿前侧、腹股沟没打开,腿又没有力量导致。

解决方法:要从根本上解决这一问题,那么,就需要多做开髋,打开腹股沟、大腿前侧的练习,同时还要加强双腿的力量。瑜伽初学者,可以先将后方脚抬起来,也可以先借助辅具瑜伽砖、墙壁、墙绳来练习。

相关文章链接:《瑜伽初学者,如何循序渐进的拉伸大腿前侧?》、《深度打开腹股沟和大腿前侧,这样练效果更好!

3、髋部不能中正

在战士1式中,髋部不能中正,一半是髋部自身的原因(髂腰肌过紧),一半是因为上文中提到的后方腿的代偿导致。很多伽人如果要保持后方腿伸直,脚踩地,髋部就无法中正。

解决方法:一方面要延展髂腰肌,另一方面也要解决上文中后方腿伸不直的问题。瑜伽初学者可以先借助辅具练习。

4、踏腰

在战士1式中,有很多伽人做完会感觉到腰部不太舒服,尤其是跟多的打开胸腔后弯后,腰部的不适感会更多,一方面可能是因为在这个练习中,躯干无力,骨盆过度向前转动所致,一方面可能是因为脊柱没有很好的延展所致。

解决方法:延展脊柱,激活核心,肩胛骨相互靠拢,激活背部肌肉,微微的向后转动骨盆,为下腰背部腰椎的延展,创造空间。

5、胸腔打不开,手臂伸不直

在战士1式中,胸腔打不开,会导致肩部的打开伸展受限,手臂伸不直,拱背,头前倾。

解决方法:可以先将手臂前平举,延展脊柱,先保证脊柱颈部、胸部以及腰部的延展正位,然后再将手臂慢慢向上举起来,并不一定要大臂靠近耳朵,做到适合自己的位置就好。此外,也需要多做一些打开胸腔和开肩的练习。相关文章链接《3个瑜伽小串联,开肩后弯打开胸腔背部就是这么简单!

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